夏季健身應防止中暑

　　夏季，天氣炎熱。有些人會中暑，即使是經常鍛煉身體者也有可能遇到中暑情況。那麼為避免“夏練”中暑，應該怎麼做呢?專傢建議應采取以下方法和措施。

　　小編建議應采取以下方法和措施：

　　1.避免在11-16時炎熱的時間裡進行鍛煉，減少外界的高溫直接輻射在身體上。

　　2.室外鍛煉要備戴遮陽的白帽或用樹枝、竹葉編成的涼帽;穿著白色或淡色、透氣性能好、質地柔軟及寬松、整潔的運動服。

　　3.在運動過程中要增加間歇次數，每次10-15分鐘，並設法在陰涼、安靜處休息。鍛煉時間不宜過長，每次30-40分鐘。

　　4.間歇時，可飲淡鹽水或清涼退暑飲料(綠豆湯、果汁、金銀花水等)。

　　5.鍛煉後，立即用溫水洗澡。浴後.進行5-6分鐘自我按摩，達到消除疲勞的效果。

　　6.如鍛煉中出現中暑癥狀，應立即中止鍛煉，轉移到陰涼通風處，呼吸新鮮空氣，脫掉運動服，松解衣扣，並在頭額部或腋下處進行冷敷。

　　7.頭暈、頭痛、惡心嘔吐可服用霍香正氣水或十滴水等祛暑藥物，也可配合刮痧治療，如重度中暑應直接送醫院醫治。