騎自行車健身的誤區

　　有很多人說，我每天起自行車上班就等同於起自行車鍛煉瞭，其實騎自行車健身和平常騎自行車上班完全是兩碼事兒。下面專傢給大傢講解騎自行車健身的誤區有哪些。

　　誤區一：姿勢

　　錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關節保持協調，註意把握騎行節奏。

　　誤區二：動作

　　一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉起來就行。其實，正確的蹬踏應該包括：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。

　　誤區三：速度

　　許多年輕人貪圖騎得遠和快，例如沒有騎過長途的一下子騎瞭50公裡，而且在途中隻追求速度、力量。這樣其實對身體的傷害很大，嚴重時膝蓋會出現積水。運動量、頻率和強度是運動的三大原則。建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。

　　看來騎自行車上班確實不能等同於騎車健身。很多誤區是不得不註意的。騎自行車健身的一些講究還是請大傢一定要註意為好，以防造成不必要的損失。