俯臥撐有豐胸功效嗎

　　俯臥撐是一項強身健體，發達胸肌的一種很好的水平運動，胸部對於女性來說具有特別的意義，遺憾的是，大多數女性在青春期時並沒有註意到這一點。

　　可能是出於東方人的羞澀，當女性的第二性征開始發育時，很多女孩不敢挺胸抬頭，這就使胸大肌得不到充分的伸展，直接導致瞭女孩成年後的姿態問題。於是，很多女性常常抱怨自己的胸部太小或者過於松弛。其實，隻要堅持做一些簡單而有效的運動，就可以解決她們的問題。現在就給廣大女性介紹3種有效方法。

　　1、女性可以選擇跪式俯臥撐。

　　這和平時說的俯臥撐略有不同，它用膝關節作支撐點，其他動作則相同。這個動作做到什麼程度才算到位呢?首先，兩臂分開的

　　寬度應是兩肩寬度的1.5倍，在向下屈肘時，大臂和小臂之間應形成90度的直角。其次，胸部應落到離地面一拳高為宜，此時身體要平行於地面。做這個動作時，一定要收緊腹部，以穩定腰椎。需要註意的是，跪式俯臥撐易傷膝蓋，因此鍛煉時最好戴個護膝或在膝下墊上毛巾。

　　2、雙手向前水平伸展，然後吸氣，再向後方努力伸展，一直到你感到自己到達瞭伸展的極限，然後保持動作15―20秒，反復做2―3次。

　　3、平躺在地面上，雙手各拿一瓶礦泉水，雙臂向兩側滑行打開，然後再慢慢恢復到原位。在做這個動作的時候，要註意調整氣息，打開雙臂時要吸氣，收回時要呼氣。最好重復3次，每次時間控制在45―60秒之間。有一點要切記，平躺時，一定要讓你的腰椎緊貼地面，否則極易造成運動損傷。

　　雖然鍛煉胸部很重要，但也不能矯枉過正。如果過分鍛煉胸部，非但不能起到讓其挺拔健康的作用，還會造成皮下脂肪組織減少，影響乳房的圍度。而且，要給胸部健康塑形，還要配合上背部運動和其他小肌肉群的鍛煉，如果隻鍛煉胸部，就會使其他部位的力量減弱，時間久瞭體形就會不協調。

　　此外，影響女性胸部健康的因素還有很多，如長期伏案工作、駝背等不正確的生活習慣。如果條件允許，還可以尋求專業健身教練的幫助，他們可以根據你的實際情況，為你制定合理的鍛煉計劃，配合瑜伽、普拉提、器械等重塑你的胸部。