如何安排健身運動量

　　從嚴格意義上講，體育鍛煉對人體產生的影響並不單純取決於運動量，而是運動負荷(“運動量”隻是一種通俗的叫法)。

　　組成運動負荷的主要因素是;“量”和“強度”。在進行體育鍛煉時，要註意將量和強度的關系處理適當。強度越大，則量就要相應減少，強度適中，則量可以相應加大。而作為以健身為目的的鍛煉者，則應將重點放在運動量方面。

　　以下原則可作參考：

　　1、通過心率來控制

　　一般可采用心率百分法。個人的最高心率直接測量比較困難，一般男女均可用220減年齡來估算每分鐘的最高心率(也有人建議女子用210減年齡來估算)。

　　例如某人20歲，其鍛煉過程的運動強度應控制在心率為：(220-20)x(70%-85%)=140-170(次/分)的范圍內，這被稱為氧鍛煉的適宜負荷量。或者用接近極限運動量的心率(一般假定每分鐘200次)減去安靜時的心率(這裡假定每分鐘60次)的70%，再加上安靜心率基數60次，即運動時的心率為(200-60)x70%+60=98+60=158(次/分)這是對身體影響最佳的運動強度。

　　2、通過精神狀態來控制

　　鍛煉後應該是精神飽滿，精力充沛，沒有困倦疲勞癥狀。相反，則說明鍛煉負荷過大。

　　3、通過鍛煉的出汗量來控制

　　一般來講，進行鍛煉達到剛出汗或出小汗的程度較為合適。不出汗說明負荷量不夠，大汗淋漓說明運動量過大。

　　4、通過鍛煉後的飲食來控制

　　鍛煉後如果食欲很好，食量也略有增加，表明其負荷量較為恰當;相反，則說明運動量過大。

　　5、通過工作效率來控制

　　通過體育鍛煉，體質增強，記憶力加強，學習與工作的效率提高，表明運動量恰到好處。如果身體消瘦，多病，學習與工作效率下降，則說明鍛煉的運動量掌握不恰當，應及時加以調整。