有氧運動受傷怎麼辦

　　有氧操過程中，我們有可能受傷。我們應該如何處理呢?

　　各項有氧運動的運動損傷特點：

　　有氧操的主要受傷有;腳、踝、小腿、膝、背一般損傷的主要原因：鞋、地面、套路問題、過度使用某塊肌肉。 解決方法是調節肌肉、柔韌和力量防止受傷。在有經驗的健身指導下健身，初級者先做低強度的練習，循序漸進。

　　在傢裡做操要確定錄象帶的難度等、是否有準備活動、有無快和激烈的運動等，一些伸展運動有防肌肉過度拉傷。一般一邊要伸展10秒，使你的心率保持在有氧心率上=(220-年齡)*80%左右。

　　在運動前中後都要喝水、防脫水、頭暈、肌肉疲勞酸痛、抽筋等。低估放松的重要性，它能除去乳酸、腎上腺素，不使血液情況差。　　一般鍛煉，比較安全的方法是一周2 次左右，慢慢到最多一周5次，根據自己身體的情況，如果出現痛你就停止運動。不要運動試圖穿躍疼痛階段，這樣會使你的疼痛由慢性到永久的傷病。如果24小時疼痛不減請馬上找醫生。

　　通常嚴重受傷：處理方法依次為：

　　1、停下來

　　2、冷敷

　　3、用繃帶

　　4、受傷部位抬高

　　5、過一些天無效果就得上醫院。

　　慢性受傷：使用與嚴重受傷不同，看醫生，確定受傷原因。

　　過度拉傷：必須提高運動技術、使用適當運動強度、頻度和持續時間。 當出現運動反應：如在頸、臉、手臂上的疙瘩或斑點過敏性反應，運動過敏性反應是一般需要馬上治療。如果出現運動哮喘：可能因為在寒冷、灰塵、和潮濕的環境中鍛煉。好的方法是找比較良好的運動環境、進行治病。