強負荷健身後怎麼做

　　健身運動可增強體質，也能預防許多疾病，可謂百利而無一害。然而值得註意的是，運動過後要註意正確的休息方式。

　　　　不蹲坐休息

　　健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。

　　　　不在大汗淋漓時洗冷水浴(或遊泳)

　　運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

　　　　不“省略”整理活動

　　每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

　　　　不貪吃冷飲

　　運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

　　　　不立即吃飯

　　在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病。

　　　　不吸煙

　　運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸煙，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。

　　　　不宜馬上洗熱水淋浴

　　健身運動後，體內大量血液分佈在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性。

　　　　不宜驟降體溫

　　如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。