美腹新指標Y型腹肌

　　時尚潮流、明星推崇，“Y”型腹肌已經成為美腹的新指標，美腹也將成為考查一個女人是否珍愛自己身體甚至是否熱愛生活的指標。“Y”形美腹，源自肌肉和脂肪的完美比例。因此，想讓腹部出現“Y”，必須經過恒久而刻苦的健身練習。饑餓療法?隻能擁有幹癟;抽脂?裸露時會慘不忍睹……真的，沒有捷徑，練吧，您那!

　　“Y”訓練要點

　　1.動作速度要慢，並將註意力集中在腹部肌肉，體會肌肉收縮。

　　2.每周進行3-5次腹肌練習，每次選擇2-3個動作，每個動作做15-20次。動作間可休息1分鐘。

　　3.飯後一個半小時後訓練或練完半個小時後進食。

　　4.飲食以高蛋白低脂肪低碳水化合物為原則，隻進行腹肌練習並不能擁有迷人的腹部，必須配合有氧運動。

　　怎樣訓練?

　　1.懸垂舉腿

　　雙手抓住頭上橫杠，雙臂伸直懸在上面。朝胸部上提雙側膝蓋，擠壓收縮腹肌的同時吸氣，然後放下雙腿伸展腹肌。如果雙腿抬高的同時扭轉軀體，可將鍛煉的重點轉至腹斜肌上。

　　2.拉力器負重轉身

　　將拉力器把手調至與腰同高，雙手握住拉力器把手，雙臂伸直放在身體一側。保持臀部不動，手臂伸直，轉動腰部，將拉力器把手旋至身體另一側。用力時呼氣，還原時吸氣。

　　3.仰臥舉腿

　　頭朝上，仰臥在腹肌訓練板上，雙手握住把手固定身體。雙腿並攏伸直，緩慢抬起至臀部離開板面。然後放下，但不要使腳觸及地面。用力時呼氣，還原時吸氣。

　　4.懸腿提膝

　　雙臂伸直，雙手握住雙杠支撐身體，將身體懸在空中。雙腿並攏，屈腿收腹，將膝蓋提起向胸部靠攏。用力時呼氣，還原時吸氣。

　　5.拉力器屈體收腹

　　雙手握住拉力器的繩索末端幟娌砍下，跪在墊子上，屈肘並保持不動，使身體成弧形向下躬身軀體，收縮腹肌屈體時要保持腿部與地面垂直。