為何健身呈現零效果

　　現在在健身房看到胖子的幾率，比在馬路上還要高，這沒道理啊，運動不是可以減肥嗎?為什麼效果總是不如預期?一般人常有錯誤的觀念，以為隻要動就會瘦，其實不然，運動要達到一定的強度才有用。換句話說，那些在跑步機上蓮步輕移、專註看電視勝過運動的先生小姐們，會瘦下來才有鬼吧。

　　判斷運動強度是否足夠，最簡單的方法，是看你有沒有達到累或喘的狀態，呼吸要急促不能太舒服，才叫運動。

　　一個方法是依照目前推行的“三三三”運動，也就是一星期三次，每次三十分鐘，心跳達一百三十下為標準。不過也有教練認為這種判斷僅供參考，因為年長者的心跳可能無法達到，強度的設定還是要因人而異。

　　習慣上健身房的人，一分鐘消耗十卡最理想。當你發現天天運動，累或喘的程度越來越降低的時候，代表你已經產生慣性，這樣的運動量和強度就不夠瞭。

　　教練建議必須讓跑步機增強坡度和速度，平常走路要換成快走，或者幹脆換一條新的散步路線，時時提出新的目標和挑戰，運動的效果才會顯現。

　　現在在健身房看到胖子的幾率，比在馬路上還要高，這沒道理啊，運動不是可以減肥嗎?為什麼效果總是不如預期?一般人常有錯誤的觀念，以為隻要動就會瘦，其實不然，運動要達到一定的強度才有用。換句話說，那些在跑步機上蓮步輕移、專註看電視勝過運動的先生小姐們，會瘦下來才有鬼吧。

　　判斷運動強度是否足夠，最簡單的方法，是看你有沒有達到累或喘的狀態，呼吸要急促不能太舒服，才叫運動。

　　一個方法是依照目前推行的“三三三”運動，也就是一星期三次，每次三十分鐘，心跳達一百三十下為標準。不過也有教練認為這種判斷僅供參考，因為年長者的心跳可能無法達到，強度的設定還是要因人而異。

　　習慣上健身房的人，一分鐘消耗十卡最理想。當你發現天天運動，累或喘的程度越來越降低的時候，代表你已經產生慣性，這樣的運動量和強度就不夠瞭。

　　教練建議必須讓跑步機增強坡度和速度，平常走路要換成快走，或者幹脆換一條新的散步路線，時時提出新的目標和挑戰，運動的效果才會顯現。

　　減重可以愛瘦哪裡就瘦哪裡嗎?

　　A：脂肪的消耗是全身性的，基本上要瘦局部比較難，不過如果配合一些運動阻力訓練來做局部雕塑，代謝會變好，就可能瘦到想瘦的地方。

　　Q：光靠節食可以達到瘦身目的嗎?

　　A：如果隻做飲食控制，瘦瞭五千克，這五千克會包括脂肪和肌肉。但是我們的身體需要肌肉來保護，提高代謝率。一天當中，也許運動的時間隻有一小時，但是在其餘的二十三小時肌肉會幫助你代謝，光靠節食無法產生肌肉。

　　所以飲食控制、有氧運動和重量訓練三管齊下才是最好的方法，重量不一定是指舉重等激烈方式，簡單的地板運動也算，因為我們的身體也算一種重量。

　　Q：運動可以調整體形或骨頭嗎?

　　A：運動可以調整肌肉平衡，讓原本不對稱的肌肉和身形對稱。因為肌肉連結骨頭，會放松緊繃的肌肉，改變姿勢，但不能說可以矯正骨頭，那是復健師的工作。