遊泳瘦身沒成效原因

　　 遊泳運動，老少皆宜，尤其在現如今，人民生活水平提高瞭，遊泳館也多瞭，使遊泳運動不僅僅局限於夏天，而是在一年四季任何時候都可以開展。

　　現如今很多人都喜歡利用遊泳健身，包括減肥，既然遊泳有這麼好的減肥塑身作用，為什麼有人遊瞭卻不見瘦呢?談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的關系。運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥通過脂肪消耗達到效果。

　　一、運動量不足

　　有的人遊泳後減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。遊泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨後的一個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次遊泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

　　二、遊泳後飲食不節制

　　至於遊泳會導致脂肪層加厚，隻有長期在水中進行訓練的專業遊泳運動員，才會適應性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作為普通的遊泳愛好者，遊泳不會長脂肪，遊泳後飲食不節制，才會瘦不下來。人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地說，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護。所以，遊泳之後人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補回來，甚至比消耗的還多。

　　肥胖的人遊泳之後常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多。如果不註意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。

　　遊泳時技術動作很重要。如果技術動作不規范，不但鍛煉目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練“偏”瞭。例如，遊泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起著關鍵的作用，但很多人遊泳時隻重視上肢動作，腿部基本不動。這樣，遊起來不僅很吃力，本可以提供動力的腿部反而成瞭累贅。