六健身法提高性能力

　　一次完滿的性生活是通過大腦和性器官完成的，但是身體的其它器官、系統的作用也是不可忽視的。“健身”與“健性”是完全相通的。現根據美國的有關專傢的研究提出“健身、健性”的六個步驟。

　　騎自行車、遊泳、快走、健美操鍛煉、在健身器上跑步等健身運動，都能增強血液循環系統的耐力，同時可使你在性生活中有更耐久的能力。

　　1 強心

　　當你進行性愛時，雖然有較多的血液流向四肢和生殖器官，但不至影響其它部位的供血，腦部仍有充分的血液供應。血液循環的改善，也有利於激素的分泌，同時可使女性的陰道潤滑更為充分。

　　健身能提高“性情緒”。美國一位博士研究瞭8000名18-45歲的婦女，發現她們參與一項健身運動並規律的進行鍛煉之後，40%的人說自己性欲增強瞭;31%的人說性生活頻度增加瞭。健身運動會使身體分泌睪酮，這是一種使男人女人性欲增高的激素，在運動後的2小時內“性情緒”良好，“性趣”提高。

　　2 強健四肢

　　四肢不夠強健者，在某一體位進行性交時，常會感覺到難以支撐下去，不得不提早結束性生活。這說明把四肢練得強健有力，是很有益於性生活的。健身體操、俯臥撐、瑜珈、跑步等，都有助於增強四肢尤其是腿部的力量和耐力。

　　3 增強肢體的柔韌性和靈活性

　　肢體不僅要有力，還要有柔性、彈性，否則性生活時不會感到得心應手，隨心所欲。有時反而會出現腿部僵硬或抽筋，身體要散架似的感覺。柔性和彈性使你能保持一個姿勢相當長的時間仍不感到吃力難忍，變換體位時也能平順自如。這樣自然會提高性生活的創造性和增強性高潮的歡娛。

　　4 增強骨盆和腰腹肌

　　骨盆的肌肉、腰肌和腹肌，對性行為的進行和性高潮的體驗，都是非常重要的。美國加州的一位瑜珈教師推薦下列運動：站立，兩腳分開，雙膝微屈，吸氣時緩緩的將骨盆輪流向左側和右側盡力旋轉，呼氣時緩緩轉向原位，雙足不要移動，全身重量均衡的由雙足支持。此外，仰臥起坐可以增強腰肌和腹肌，這對於性交時的體位支撐和摩擦運動都是很有益的。

　　5 鍛煉恥骨尾骨肌

　　兩腿略分開，就像突然中斷排尿那樣收縮會陰、肛門周圍的肌肉，使之保持收緊狀態3秒鐘，放松3秒鐘，重復50次。收縮肌肉時，應該隻涉及骨盆底部和會陰部的恥骨尾骨肌(又稱PC肌)，而不擴展到臀部，腰部和腿部肌肉，這樣就不會感到疲勞。每天可鍛煉數次，慢慢的你就會感到肛門部“緊”瞭，會陰部有力度瞭。

　　婦女在性高潮時，PC肌會收縮，除瞭那種自發的陰道收縮律動以外，還可以有受意識控制的陰道收縮律動，相當於延長性高潮的感受，給男方帶來無窮的樂趣和極度的享受。這種鍛煉也能改善男子對射精的控制力，也會創造出陰莖的人為收縮波動，相當於射精時的那種律動，會給女方帶來極高的享受。

　　6 學會放松

　　美國西維爾基尼西的性治療專傢，前美國性教育傢謝弗爾說得好："放松使你能領略被撫摸的歡快，並使你無論在身體上還是情緒上都能更好地作出反應，使性生活更完滿。"

　　北京曙光醫院主任醫師劉潛指出性能力和身體其他功能一樣，用進廢退。要保持性健康，就必須保持經常有性行為，不一定要有性高潮，不一定要有配偶(“自慰”亦可)，也不一定要在臥房床上。根據年齡和個人體質，一般隔日一次或一周一次，堅持不斷，持之以恒很重要。否則，你的激素水平會變化，而你的“性趣” 也會隨之逸去。