如何正確的步行健身

　　步行真的可以達到健身效果嗎?答案當然是肯定的。就像洪昭光教授所說，步行是人最基本的運動方式，也是最佳的運動方式之一。

　　一個不經常運動的人如果每周步行20-30分鐘，堅持幾周，他的健康水　平就可能有大幅度的提高。雖然步行不如慢跑消耗的能量多，但是一般可以堅持得更久一些，這樣也可以達到鍛煉的效果。長期步行的人受傷幾率比跑步者要小，而且居住在大城市的人還可以用步行來節省時間，現在交通堵塞的情況越來越嚴重，上下班時以步當車既能達到健身的目的又免去塞車的煩惱。

　　■步行裝備

　　其它所有的動物步行的時候都是赤身裸體，沒有任何裝備，但對於人類來說當然不能這樣，所以，步行時你的衣物最好要松軟，有彈性，另外，在步行健身中體溫會升高，身體也可能出汗，所以衣服最好分幾層穿，以方便在適當的時候增加或減少。

　　更重要的是穿一雙合適的步行鞋，步行鞋的基本要求是：鞋底有彈性，這樣可減少每走一步關節所承受的沖擊，另外鞋底也要比跑步鞋更容易彎曲，因為步行時腳後蹬更有力，腳的彎曲程度也更大，腳跟部需要穩定和牢固。步行時腳跟是肩負全身重量的主力，如果經常步行健身鞋的彈性會喪失得很快，有時雖然鞋還沒有壞，但是保護作用也不太好瞭，因此建議一年最好換一雙步行鞋。

　　如果你要到泥路和石子路上步行健身的話，最好選擇鞋底齒紋深和能保護腳踝的鞋子，踝關節就是腳掌上方的那個關節，在不平的地面上行走時，要對它多加保護。

　　■步行的正確姿勢

　　步行也不像想像得那麼簡單，不信你到街上看看，你會驚訝地發現很多人都是駝著背、低著頭在趕路，這種走路姿勢是腰背疼痛、頸椎病的親密戰友，步行時應該抬頭，上身站直(也就是脊柱呈自然狀態)，肩膀向後向外伸展，收腹，放松髖部，步行時讓兩手在體側放松擺動，腳跟著地時要實。

　　■給新手的建議

　　雖然步行簡便易行，但剛開始健身步行的人也許會從以下幾點建議中受益：

　　1.逐漸延長你步行的時間，可以從每周三次20分鐘步行開始，一周後每次增加2至3分鐘，直到你可以一次步行30至45分鐘。

　　2.步行速度在你可能的情況下盡量快一點，逐步提高速度對你的身體是一個挑戰，健身效果也更好。你可以更快速地走幾分鐘，再回到你正常的速度，這樣可以提高你的平均鍛煉強度，得到更好的鍛煉。

　　3.加一些坡度，在你步行的途中加上山坡或斜坡、臺階等，這樣可以增加難度，使你消耗的熱量更多，對心血管的刺激也更大，另外上坡對你的臀部和大腿的肌肉有良好的鍛煉作用。

　　4.抓緊各種機會進行步行，比如不要乘電梯而走樓梯、不坐車而步行下班，所有這些步行都會對健康有益。但是，如果膝關節有問題或是上瞭年紀就要量力而行瞭。