年輕人的健身小計劃

　　“年輕人有使不完的力氣!”愛看音樂電視節目的人都記得這句歌詞。但是這並不能說明在二十幾歲時鍛煉身體勞而無功，20至30歲這10年時間應該是投資的時間，是聚集財富以備後用的時間。在這段時期進行體育鍛煉，特別是保持正常體重的鍛煉極為重要，原因如下：

　　首先，可以保持你的體型美。有些男人是多麼渴望做到這一點啊。

　　其次，這個時期人體內仍將不斷分泌大量促進人體生長的激素。激素使得肌肉發達、體格健壯。研究表明，在青少年時期進行大量的體育活動能增加激素的分泌量，促進身體發育。這種現象在以後的年齡段中不再出現。

　　第三，體育鍛煉有益於骨骼的發育生長，不少男人以為骨質疏松是女人易得的病，與男人無關(女人30歲以後骨骼內的礦物質開始減少，男人從40―50歲開始)。

　　這種看法其實不對，男人的骨骼一樣容易變得脆弱，以致造成中年後的行動障礙。20歲正是通過鍛煉加強骨質密度，為今後打基礎的好時機。鍛煉雖不能阻止骨骼內的礦物質在以後的日子裡逐漸減少，但是它能為以後積存大量的儲備物質。

　　最後一點，從20歲開始，註意飲食不可過量，特別是當你已經有點兒超重的時候。這樣做並不算為時過早，研究人員預測20歲以後就超重的人，30歲以後得肥胖癥的可能性比正常人高一倍。

　　健身計劃

　　關鍵在於加大鍛煉強度。20多歲時身體的承受能力強，這時應選用動作大、速度快的增氧健身運動，或者是力度較大的肌肉鍛煉項目，以便收取更好的效果。

　　周一、三、五的內容：

　　*30分鐘力量訓練。反復的舉重訓練可以快速增強肌肉。先做預備活動，然後任選三種舉重姿勢，重量調整到每種姿勢做8―12下即感到疲勞無力。每做完一種姿勢的訓練，休息一分鐘再往下進行，爭取三種姿勢全部完成。當做完12下已不感到吃力時，可以增加重量、提高難度。

　　無論年齡大小，舉重鍛煉內容應該面面俱到，觸及每一組主要的肌肉群。

　　其中的基礎訓練應包括：

　　仰臥於長凳上，雙腳著地的推舉(胸肌)

　　曲臂(肩)

　　牽拉(背)

　　負重伸腿(四頭肌)

　　負重曲腿(繩肌)

　　曲二頭肌

　　伸三頭肌

　　仰臥起坐(腹肌)

　　15分鐘增氧健身運動，心跳次數80以內。因為你的身體既強壯又靈活，所以適於做劇烈運動。適合本年齡段的體育活動還包括足球、橄欖球、長跑、棒球、籃球和網球等。