女性健身練出小翹臀

　　一個儀態萬方的女子缺不瞭一個完美的背影，一個完美的背影缺不瞭一個魅力的隆起。

　　美臀是一種誘惑

　　臀部是性感的重要組件，難怪時裝設計師們除瞭在露與透之間大作文章外，還少不瞭突出臀部之美，企圖把美臀塑造得驚心動魄。

　　今天許多世界級女影星，她們的臉蛋並非傾國傾城，但她們特別註意自己臀部的“表情”，很多時候她是背對著觀眾，那的確更能招來一束束灼熱的目光。再說T形臺上，那更是把後部風情演繹得淋漓盡致。

　　名模辛迪克勞馥的臀部上瞭《花花公子》的封面，絲毫也沒有令人大驚小怪。當記者們圍著她追問為什麼“露”時，她很坦然：“我的身體就是我的品牌，我要把它當作我的一個公司來經營。”

　　臀的審美觀

　　圓圓地滑向兩側的對稱的兩個美麗的半圓，把人體裝點得生機勃勃、姿態可人。人們已開始立體的美容，不僅讓你在前面看不夠，在身後也是流連忘返。美臀像美容那樣進入現代生活。

　　臀部的構成不光有脂肪與肌肉，而且有主導人體運動的重要關節，因此，臀部有許多美麗是在運動中散發出來的。與靜止的臀部相比，運動中的臀部有更加豐富的 “表情”，臀部在動態中放射出強大的魅力。隻要左腿彎曲，右臀就可高聳，反之亦然，而胯的左右擺動，又風姿撩人。所以有人說，要欣賞女人動態的臀部之美，隻消看女人上樓梯的背影就足夠瞭。

　　運動可塑美臀

　　辛迪克勞馥被譽為“天使之魅”的身體，光是那個臀，據行傢估算其經濟價值就不下8000萬美元。她自己也不無驕傲地說，她的臀就是她的品牌形象。

　　為瞭鍛煉包括美臀在內的“品牌形象”，她每天堅持做一小時的啞鈴操，對身體的各個部位進行嚴格的鍛煉。她的健身影帶在美國推出後，立即引起轟動，成為少女們的時尚教材。下面介紹一套行之有效的美臀操。

　　俯身趴在地上，臉部轉向一側，頭緊貼地面。兩肘微彎，手掌按地。

　　(一)先吸足氣，然後數一、二、三、四呼氣，4秒鐘之間，一條腿慢慢抬高，數到四時，氣全部吐完;

　　(二)接著數五、六、七、八，邊吸氣邊放下腿，數到八時，身體放松，胸腔已吸滿瞭氣，接著重新做起，共做八次(腳向上抬的高度要一次比一次高，到第八次的四時，必須抬到最高限度)。換腿做。

　　註意呼吸不能氣絕。腳尖若是用力就抬不高，因此，從膝蓋以下要放松，把註意力放在腰和臀部，註意頭和上身不能離開地面，否則將失去效果，不要突然把腳彈上去，或一下子放下來。要配合呼吸一秒一秒細心地做。

　　若能持之以恒，天長日久，鍛煉出一副美臀不成問題。