教你如何輕松瘦下來

　　“每周鍛煉7次，每次鍛煉30分鐘左右，在飲食的種類上有所選擇，就可以達到最好的減脂效果。”這就是FCC課程的成果之一。肥胖問題一直困擾著許許多多的男女，很多人選擇到健身俱樂部進行鍛煉，就是沖著“減肥”的目的。

　　在FCC培訓課上，導師和學員也就“減肥”這個問題達成瞭共識。最近，培訓課學員之一的健身教練梅書，向健身中國透露瞭他們的共識成果。

　　在健身業業內，教練之間在討論減肥時並不會用“減肥”的字眼，而是說：減脂、減圍和減體重。健身教練觀註的，首先是客人的體脂百分比，其次是讓客人樹立正確的健身觀念。對普通成年人而言，一般男子體脂百分比超過20%，女子體脂百分比超過30%即為肥胖的標準，即體脂百分比超過此標準就應該適當控制體重或減肥瞭。

　　當然，年齡不同其體脂百分比也不同，從健康的角度出發，體脂百分比並不是越低越好，應將體重控制在正常范圍為宜。正確的健身觀念，應該是這樣的：

　　1.認清目前自己身體狀況的不足之處，最需要改善的問題和問題的癥結所在;

　　2.與教練溝通如何面對問題，樹立良好的心態。

　　“每周鍛煉7次，每次鍛煉30分鐘左右，在飲食的種類上有所選擇，就可以達到最好的減脂效果。”梅教練輕描淡寫地說著他們的討論成果。在他們這些有經驗的人看來，減肥者心態的糾正和把握，會對健身的效果有很大影響。

　　學員來到健身俱樂部，首先要弄清楚：為什麼減肥。然後，才是進入減肥訓練的模式。對於那些鬧情緒的學員，他個人的經驗就是，在語言上安慰他們，安撫他們的情緒，分散其註意力，還有端正其減脂的觀念。身邊有正在接受減脂訓練的朋友嗎?快學啦!

　　梅教練還舉瞭一個例子：曾經有一位130公斤的學員，由於心率、血壓不穩定，所以不能進行劇烈運動，甚至站在跑步機上也不可以。所以，在剛開始的時候，梅教練隻是讓他在音樂的伴奏下搖晃身子。盡管是如此輕微的運動，3、4個月後，那位學員的體重也下降瞭十幾公斤，收到瞭不錯的訓練效果。

　　身體機能因人而異，減肥計劃大同小異，積極參與鍛煉吧，你將驚訝地發現：原來減肥如此簡單!