白領養生需警惕 坐姿不對易百病纏身

　　俗話說：“站如松，坐如鐘。”這是要告誡我們時刻保持端正的身姿。否則，不僅讓人看起來無精打采，還會給身體帶來各種不適。特別是經常久坐的白領們更要註意坐姿，坐姿不對危害多，會讓百病纏身，白領們可要警惕瞭。近日專傢表示一旦出現以下問題，白領們就要註意一下自己的姿勢瞭。

　　肥胖

　　彎腰駝背會導致脖子部位的淋巴循環不暢，從而妨礙人體代謝廢物的排泄，降低新陳代謝的效率，導致體表脂肪堆積引起肥胖。

　　手腳冰冷

　　脊椎不僅支撐著上半身的重量，還是自律神經的通道。如果身姿不正，久而久之會壓迫自律神經，導致失調，出現手腳冰冷、失眠頭痛、容易疲勞等癥狀。

　　喘不上氣

　　長期駝背或抬著下巴工作、上網等，會令脊椎處於彎曲狀態，壓迫體內橫膈膜的活動，從而使呼吸變淺，時間久瞭會出現大腦缺氧的癥狀，突然起立時會頭昏眼花。

　　便秘、粉刺

　　姿勢不端正，如彎腰駝背等，會壓迫內臟，影響血液循環，降低腸胃消化功能，進而導致便秘。毒素在體內堆積，無法及時排出，還會令嘴角周圍長粉刺。

　　臉浮腫

　　姿勢不良的人通常肌肉無力或僵硬，臉部肌肉容易松弛，令人顯得浮腫。

　　雙下巴

　　脖子前伸等不良姿勢會影響下巴的活動及血液循環，容易導致下巴周圍代謝廢物堆積，形成雙下巴。

　　舒服坐姿未必佳

　　並不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢並攏。如有可能，應使膝關節略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。久坐之後，應活動一下，松弛四肢和肩膀。另外，腰椎間盤突出癥患者不宜坐低於20cm的矮凳，盡量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔軀體的部分重量，減少腰背勞損的機會。

　　健康坐姿 身體後傾135度

　　英國與加拿大科學傢發表一項推翻傳統理論的研究，指出「坐直」並非最健康的姿勢。

　　身體後傾、與大腿約呈135度、並且雙腳觸地的放松坐姿，才最能減少脊椎所承受壓力。

　　O型腿

　　年輕人的O型腿多是由於身姿不正，如蹺二郎腿等，導致骨盆歪曲所致。

　　挺直最傷脊椎

　　英國阿伯丁伍登醫院、以及加拿大埃佈爾達大學醫院的研究人員，將坐姿分為脊椎與大腿呈90度的「挺直」、低於90度的「前俯」、以及高於90度的「後仰」，並針對22名背部健康的實驗對象，透過新型可移動式核磁共振造影機，測量他們的脊椎角度及椎間盤活動。

　　測量結果發現，挺直坐姿造成最多脊椎壓力，前俯坐姿次之，壓力最輕的是後仰坐姿。

　　研究人員巴榭爾(Waseem Amir Bashir)解釋：「壓力會擠歪脊椎，久而久之造成肌肉與韌帶疼痛、變形、甚至慢性病。後傾135度是最符合生物力學的坐姿」。希望對久坐辦公室的各位有所幫助。