健身的五個準備事項

　　“工欲善其事，必先利其器”，無論spinning教練，還是健身愛好者，都可以擁有下列“行頭”。

　　鞋子

　　硬底的鞋子是進行spinning時的最好選擇。軟底鞋(有氧或是慢跑類)會降低蹬車效率，而且隨意彎曲的鞋底容易彎在腳踏上，雙腳會不舒服甚至發麻。

　　自行車短褲

　　新學員都會有臀部或是大腿內側酸痛的感覺，所以有一條加內墊的自行車短褲是保證spinning課程舒適的前提。必要時可以在大腿內側塗抹潤滑膏。當臀部肌肉變得較結實且較有彈性時，就不會有酸痛感。整個人也不會過多地“陷入”椅墊裡。

　　自行車手套

　　為瞭降低雙手的疲勞，酸痛甚至麻木，有必要戴一雙自行車手套，起到防滑，保護的作用。

　　車把握得太緊或把身體重量都壓在手掌上會造成血液循環不暢，進而手掌麻木。在運動中要註意放松，把手輕扶在車把上，肘部微彎的放松姿勢有助於消除壓力。

　　水壺

　　spinning課程運動量較大，出汗較多，很容易出現脫水的現象：室外自行車運動可以借助風力散發體溫，而室內運動不行，要註意隨時補充水分，故而一個合適的運動水壺是必不可少的。建議在40分鐘的課程中補充1200毫升的液體。

　　毛巾

　　一塊幹凈的毛巾不僅能擦汗，還能幫助皮膚降溫和抓牢車把。為瞭表示對他人的尊重，請用毛巾把騎過的車子擦拭幹凈。

　　把毛巾放在車座後方，這樣就能清楚地看到手部姿勢。