怎樣的健身事半功倍

　　健身如何“偷懶”而事半功倍隻有消耗身體裡的多餘熱量，才能達到塑身、減肥的目的，三位美國健身運動專傢，提供瞭4個健身小技巧，雖然有點“偷懶”，但是效果卻事半功倍。

　　有氧運動張弛有致

　　如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

　　美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳・傑克遜博士指出：“如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。

　　騎車時單腿用力

　　當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。

　　這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西・派爾斯運動中心的健身教練教育經理邁克爾・於瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

　　拆分運動時間

　　於瑟夫還建議健身者，將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公裡，那麼可以拆分為早上2.5公裡，晚上2.5公裡。他說：“當鍛煉時間縮短之後，你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”