適合秋季的健身方式

　　秋天到瞭，溫度適宜，如何選擇合適的健身項目?大傢要根據自身需求，選擇不同的健身項目。下面一起來聽聽健身教練的建議。

　　健身教練建議：秋季健身可以選擇登山、冷水浴、太極拳和健身舞等方式。登山能增強人體的呼吸和血液循環功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。此外，秋日郊遊登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用。

　　登山比較適合中、青年，兒童和老年人在體力允許的情況下也可以偶爾為之，但一定要註意不能選擇過高、過長的登山線路，以免過於勞累引發身體不適。

　　此外，洗冷水浴也是一種不錯的健身方式。秋天氣溫、水溫與人體體溫較接近，冷水對人體的刺激較小。如果從這時開始洗冷水浴，可以使身體對冷水的刺激產生適應力。堅持洗冷水浴可以增強人體對寒冷的適應力及對感冒等疾病的抵禦力。

　　不過，健身教練提示說，洗冷水浴前一定要活動身體至發熱，之後將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處，讓身體逐步適應，然後再用冷水沖洗全身，且要邊 沖邊摩擦身體，一般沖洗10分鐘就可以瞭。冷水浴比較適合18至50歲的人群，但有關節炎、風濕及心臟病的人最好不要輕易嘗試。

　　健身者可根據自己的體質和愛好，選擇散步、健美操、球類運動等比較適合在秋季進行的運動。此外，提醒人們，秋季運動量與夏季相比可適當增大，運動時間也可加長，但要註意循序漸進。另外，由於人們在秋天容易疲乏、思睡，所以在運動後要註意休息，以恢復體力。

　　最後，健身教練建議，中老年人機體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，因此不應突然加大運動量，做過於劇烈的運動。太極拳和健身舞這兩種較為舒緩的健 身方式不但可以令人很好地舒展肢體、鍛煉筋骨，同時可以避免運動損傷。加之秋季氣候宜人，這類運動雖然運動量較小，但人在戶外進行也不會覺得冷，所以適合 大多數人，尤其是中老年人。

　　通過上述介紹，相信大傢對秋季健身有一定瞭解，希望能給點大傢帶來幫助，在秋季煥發魅力。