減腹運動計劃甩贅肉

　　很多美眉其實整體身材挺好的，但是唯一的缺陷就是肚子的肉肉太多瞭，想穿緊身衣服也穿不瞭，特別是長期久坐的白領們，肚子上的肥肉更是不堪入目，的捏著自己滿肚的肥贅肉，衣服兜不住脂肪的傷感讓你更羞於見人，隻能買寬大的衣服遮遮醜。如此“圓潤”的肚子該怎麼消消氣兒呢?讓小編為你提供詳細的減腹計劃吧!

　　1.慢跑：跑步可以鍛煉全身，消除全身脂肪，又不易受傷。有“將軍肚”的人往往身體肥胖，裡程不宜太長，適應後可以逐漸加大運動量。

　　2.屈腿運動：平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然後伸直再換左腿，輪換伸屈。交替各做20次。這項運動可以同時鍛煉腰腹部肌肉。

　　3.仰臥起坐：身體仰臥讓傢人幫忙按住雙腳，將上半身坐起來，量力而行，循序漸進增加個數。

　　4.腰部彎曲運動：先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動。再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。交替各做20次。

　　5.“空踏自行車”：仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作輕快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20—30秒鐘。此動作可以加強腿部和臀部的肌肉。

　　6.揉腹：左右手疊起，橫貼於心口窩，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓於腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。

　　以上幾種運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力逐漸增加每次的運動量。相信用不瞭多久，“將軍肚”就會離你遠去瞭。