老人俯臥撐標準做法

　　俯臥撐是人們的日常鍛煉項目，但是對於老人老說，標準的俯臥撐並不適合，而高位俯臥撐對體力要求低，比較適合老年人。

　　適當的力量練習，有助於減緩因年齡增長而引起的功能衰退病癥。因此，老人可多做一些啞鈴、俯臥撐等力量訓練，但標準的俯臥撐並不適合體力有限的老人，可以將其改為高位俯臥撐，也就是對著墻做。

　　俯臥撐的標準做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然後屈伸肘關節，以手臂力量帶動身體一起一伏。但這套動作對老人的身體承受力要求很高，強度過大還會影響心臟功能。高位俯臥撐對體力要求低，動作幅度小，隻要動作標準，同樣可以達到鍛煉骨骼和肌肉的目的。具體做法是：每日晨起或睡前，雙腳開立與肩同寬，距墻一臂遠，面墻站立，兩手掌撐在墻上，然後做肘關節屈伸運動。每次15~30分鐘。如果年齡偏高可以適當將時間減少到10分鐘以內。

　　老人也可以利用啞鈴、杠柃、單雙杠等健身器材進行器械練習，以加強上肢、肩部、胸部肌肉的力量。此外，通過彎腰、踮腳尖、深蹲、收腹等動作，還可對背部、腿部、腹部等肌肉進行練習。

　　通過上述內容的介紹，相信大傢對俯臥撐的使用方法已經有所瞭解，希望對你有所幫助。