盤點最適合白領運動

　　白領每天大部分時間都是在辦公室度過，缺少運動，長久坐著，而且很多白領一到周末就宅在傢裡，不願意出門，這樣長期下來對身體的傷害很大。白領不管再忙都要抽空出來運動運動，這樣才能保證你的健康。那麼什麼樣的運動適合上班族呢?下面盤點適合上班族的十項運動，一起來看看吧。

　　No.1普拉提

　　普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀幹控制能力的運動。它結合瞭東西方運動的不同點，既重視對身體機能的訓練，又強調瞭呼吸。普拉提的動作緩慢清楚，簡單易學，所有年齡的人都可以練習。伸展和拉長的訓練能夠幫助上班族鍛煉久不運動的肌肉，還能有效減少腰間的贅肉。

　　No.2遊泳

　　遊泳不但可以鍛煉心肌，使心臟的血博出量增加，還能使人加強呼吸功能，增大肺活量。經常遊泳的人不但可以保持勻稱的身材，還能擁有一身潔白逛街的皮膚。

　　No.3熱瑜伽

　　熱瑜伽又叫高溫瑜珈，練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環境下練習26個基本姿勢，通常練習10分鐘後就會大汗淋漓。熱瑜伽對於身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用，特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度，同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。

　　No.4踏板操

　　踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閑運動，針對部位是下肢和臀部。踏板操優越於一般健美操之處在於其安全性較好，尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。

　　No.5成人芭蕾

　　成人芭蕾的最大好處是可以改變體態，經常練習的人會自然將芭蕾中自信高雅的感覺帶到日常生活中去，有效提升氣質。芭蕾的基本動作中有不少肩背和手臂的動作，特別適合辦公室白領來松弛緊張的肩背。

　　No.6室內壁球

　　室內壁球是一項快節奏運動，它能使參加者在較短的時間裡獲得較大的運動量。經常打壁球對人的耐力、爆發力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進作用，同時它還能極大地提高人的身體協調性、反應判斷能力、心理承受能力和自我控制能力，最適合年輕的男性上班族。

　　No.7拉丁舞

　　拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能，可以鍛煉人體的每一個部位，對身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。

　　No.8室內攀巖

　　這項運動除瞭幫助人們鍛煉身體機能外，還能使人鍛煉良好的心理素質和意志品格，令人在戰勝困難後享受成功的快感。

　　No.9健身球

　　健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態和心肺功能，非常適合因久坐而身體姿態不佳的上班族練習。

　　No.10有氧搏擊操

　　有氧搏擊操短期內最明顯的效用就是可以減輕壓力，特別適合生活及工作壓力大的上班族。