預防頸椎病七個步驟

　　上班族長期伏案工作，最容易被頸椎病、肩周炎等親睞。如果你有瞭頸、肩、背部疼痛伴頭暈，一定要引起註意且到醫院拍片檢查。下面小編跟大傢分享一下有效預防職業性頸椎病的七個步驟，一起來看看吧。

　　第一步----換枕頭：

　　三原則：柔軟度適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度。(小竅門：忌充氣棉枕，以睡醒覺後脖子比較放松為宜)

　　第二步----改坐姿：

　　頭部微仰，挺胸，自然放松。(小竅門：少用電腦，電腦下墊些書本或將椅子降低至頭部正視或稍仰視電腦屏幕)

　　第三步----主動打斷：

　　用電腦、批改作業、做手術、打麻將一切長期低頭的動作都要主動有意識的一小時打斷1次，改做仰頭動作10分鐘

　　第四步----緩解不適：

　　熱敷;按摩;貼膏藥;做理療，幫助放松頸部肌肉

　　第五步----大鵬展翅：

　　站立彎腰至90度，手臂向兩側展開模仿大鵬展翅，不抬頭，堅持5分鐘，增加頸椎部肌肉的韌性

　　第六步----功能鍛煉：

　　選擇一種方式堅持----遊泳(一周兩到三次，每次一小時)或放風箏(一周一到兩次，每次2小時)或看天花板(每天一次，一次半小時)

　　第七步----主動調溫：

　　無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。辦公室準備一件披肩;晚上睡覺蓋好被子，避免受風。