冬季戶外運動四準則

　　進入冬季，天氣會逐漸轉冷，不少人也隻想待在傢中，根本不想走到戶外，更不用提參加體育鍛煉瞭。其實這樣對冬季養生是有害無利的。堅持冬季運動戶外運動的人，抗寒能力比一般人增強8-10倍。室外運動鍛煉的人，血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力也會增強。冬季戶外運動養生四準則你瞭解瞭嗎?下面就一起來瞭解一下吧!

　　冬季堅持戶外運動，不僅能使人的大腦保持興奮狀態，增強中樞神經系統的體溫調節功能，還能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍堅持戶外運動的人很少患病，正如俗話所言：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”但值得註意的是，由於氣溫的降低，人體新陳代謝的速度會放緩，因此在此時節戶外運動不宜太激烈，以防止適得其反。

　　健身操、太極拳或跳舞、打球等運動均是鍛煉的好選擇。

　　冬季戶外運動堅持“四準則”由於冬季氣溫低、氣壓高且天氣幹燥、人體的肌肉、肌腱和韌帶的彈力及伸展性均會降低，肌肉的粘滯性也會相應增強，從而造成身體發僵不靈活，舒展性也隨之大打折扣。

　　因此冬天進行戶外運動時，應遵循相應的養生準則，這樣既能實現防寒保暖和強身健體的目的，又不會因鍛煉不當而損害健康。

　　準則一：運動之前充分熱身。由於人的身體在低溫環境中會發僵，人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會隨著天氣的變化逐漸下降，身體各關節的靈活度也相應減少。鍛煉前若不充分熱身，極易造成肌肉拉傷或關節損傷。

　　因此應正式運動前先進行徒手操、輕器械練習等“預熱”運動，熱身的強度以使身體發熱並微微出汗為宜。

　　準則二：運動時衣物的薄厚要適當。冬天氣溫很低，因此在運動前要穿厚實些的衣服，在熱身後再除去外衣;鍛煉結束後應盡快回到室內，不要吹到冷風，以及擦去汗水並更換衣服，以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。

　　準則三：運動時應適時調整呼吸。由於冬天常有大風沙，因此建議在鍛煉時最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，但切記直接用口吸氣。這是因為鼻腔黏膜能對吸進的空氣起到加溫的作用，在一定程度上減輕瞭寒冷空氣對呼吸道的刺激;同時鼻毛亦可有效阻擋細菌，堪稱呼吸道的“保護神”.

　　準則四：室內運動時應保持空氣流通。不少人習慣在冬天選擇室內鍛煉，並把門窗緊閉，以防止寒冷空氣的入侵。但實際上，這樣很容易因缺氧而導致頭暈、惡心等癥狀。因此在室內鍛煉時切記保持空氣的流通。