冬季運動牢記三註意

　　鍛煉身體貴在堅持，很多朋友在寒冷的冬天仍然堅持鍛煉。那麼冬季運動註意什麼呢？中醫認為“寒主收引”，即天氣寒冷，人們習慣於蜷縮身體來抵抗寒冷。因此，為瞭減少受傷的幾率，鍛煉前一定要做好準備工作。同時，出汗後必須馬上保暖，這也是防止上呼吸道疾病和感冒的重點。冬季運動要多加註意，下面一起去看看冬天運動要註意的事項有哪些。

　　中醫建議：

　　1、冬季氣溫低，人體四肢活動較少，因此準備工作不能少，而且還要比以前多。

　　2、鍛煉時，應該多帶件衣服，出汗後應立即擦幹，然後添加衣服保暖。

　　(1)首先防止感冒

　　防治感冒的根本措施是經常從事體育運動，以提高身體抵抗力和禦寒能力。人鍛煉後機體的毛細血管均處於開放狀態，汗毛孔也都敞開著，倘若為瞭-時的痛快，脫掉衣服吹一陣風而感冒實在不值：因此，運動後應將汗水擦幹，穿好衣服，過一會再洗澡，洗完澡應換上幹燥柔軟的衣服，千萬不要把已經汗濕的衣穿在身上。另外“體欲小勞，且莫大疲”.是預防感冒的重要措施。體育鍛煉運動量過大，易造成過度疲勞，降低機體的抵抗力，易患感冒。因此，冬季從事體育鍛煉要註意安排好運動量。

　　(2)防止損傷

　　冬季，人體在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收縮，因而使肌肉和韌帶的彈性降低，關節的活動幅度減小。另外，由於血管收縮，代謝緩慢，必然引起體溫降低。體溫降低之後，肌肉中的脂肪呈凝膠狀，這就大大增加瞭肌肉的粘滯性：在這種情況下從事劇烈的運動，常會引起肌肉、肌腱和韌帶拉傷。因此，在從事劇烈活動之前，要做好充分的準備活動，才能有效地預防運動損傷.

　　(3)防止凍傷

　　凍傷是機體某一部分組織在寒冷刺激下，反射性引起血管收縮，導致組織缺血、缺氧、營養不良，造成神經和肌肉組織損傷而引起的。凍傷一般發生在手、腳、耳和鼻尖等部位。預防凍傷應做好下列幾項工作，一是冬練要持之以恒，以提高機體的耐寒能力;二是衣服鞋襪要合適，避免系得過緊影響血液循環，同時要保持幹燥;三是在清晨或氣溫較低時鍛煉，要戴好防寒用具，待運動至身體發熱時再摘下來。

　　另外糖尿病的朋友要特別註意：

　　冬天運動要註意保暖，因為糖尿病患者常合並神經病變，對寒冷刺激不敏感，這時全面保暖，可以避免凍傷和手腳缺血性病變加重。夏天運動要註意飲水，因為高血糖易引起滲透性利尿，導致水分丟失，加之夏天出汗較多，所以補充水分顯得格外重要;同時運動量要適當減少，避免心肺功能出現不良反應。