冬季遠離便秘五要點 不做久坐不動者

　　隨著天氣逐漸變冷，許多人尤其是女性朋友，經常會出現便秘情況。專傢表示，便秘雖然不算是嚴重的疾病，但卻給人們帶來很多生活上的煩惱與痛苦，如果沒有及時正確治療，會給身體帶來嚴重危害，不僅會引發痔瘡、肛裂等疾病，嚴重的話，還會導致心肌梗塞和腦血管病人的死亡。日常中，不做“五者”，可遠離便秘。

　　不做缺水者

　　水對生命很重要，但是很多人卻沒有意識到喝水的重要性，往往都是渴瞭再喝。當感覺到渴感的時候，身體已經失去瞭很多水分，已經是缺水者。如果不適時適量地喝水或者不愛喝水，等到渴瞭或者忍受不瞭再喝，腸內已幹燥缺水，腸內物就不容易排出，引發便秘。

　　合理喝水的建議：一般一天保證攝入至少2升的水。一是晨起時要先喝一杯溫開水，有助於腎臟和肝臟排毒，並有助於排便。二是白天工作期間，不要因為工作繁忙而忘記喝水，不要到口渴的時候才想起喝水，每個小時之間都要間歇性喝水，不僅可以補充流失的水份，還有助於放松緊張情緒。三是晚上喝水建議選在睡前1至半小時，以免因為喝水過多而影響睡眠或造成眼部浮腫現象。

　　不做常“塑”者

　　常“塑”者是指常穿緊縮的緊身衣或者塑身衣的女性。雖然這一類衣服給瞭女性更加美麗的身材，但是因為衣服緊縮壓迫，會影響身體的有關調節功能，也容易引發便秘。

　　不做過度疲勞者

　　人體勞累過度，就會影響脾胃功能，從而導致大腸傳送功能變差，產生便秘。另外，操勞過度會精神緊張，抑制腸蠕動和消化液分泌，導致消化不良，自然也會引起便秘。

　　不做久坐不動者

　　久坐不動，不僅血液循環會變差引起肌肉酸痛，還會引起腸胃功能減弱及腸胃肌肉松弛，從而使腸胃蠕動功能差，排便能力弱，致便秘。特別是女性朋友，久坐後引發便秘的幾率更高，因為相對來說，女性本身腹肌對排便的送出能力比較小，加上腸胃的推送能力不足，就增加瞭便秘的可能性。所以，不能久坐不動，坐瞭一段時間後，要適當活動一下。

　　不做排便習慣不佳者

　　很多人由於工作或者習慣的關系，便急時不在第一時間去廁所，而是一忍再忍。其實忍住便意對身體的危害特別大，雖然解決瞭時間緊迫或者方便瞭一時，但影響瞭健康，慢慢就出現瞭習慣性便秘。

　　另外，還可以通過日常飲食來預防便秘，如適量增加粗纖維的食物。粗纖維或者高纖維的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等。