緩解手腳冰涼的瑜伽

　　現在正值最冷時節，很多人手腳冰涼的癥狀更加明顯瞭，冬季手腳冰涼很難受。雖然手腳冰涼不是什麼大病，但是也給女性的健康帶來瞭很多的麻煩，會導致女性月經少、月經不調，甚至不孕，所以女性在冬季一定要好好調養，加強日常調理，那麼冬季手腳冰涼怎麼呢?下面小編教大傢瑜伽暖身方法，一起來看看吧。

　　手腳冰涼多屬氣血虛

　　80%以上的女性可能在冬天出現手腳冰涼的情況。

　　由於手腳的神經末梢距心臟比較遠，低氣溫又使血管收縮，造成血液供給不足，導致瞭手腳冰涼。從中醫觀點來看，手腳容易冰冷、麻木，多是屬於陽虛、氣血不足，因為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足，不能溫暖身體以抵抗外來寒邪的侵襲。加上腳趾、膝蓋、肩膀、手指等都是運動較多的關節部位，脂肪少，熱量易散失，更容易感到冷。要改善手腳冰涼的情況，應該從日常生活各方面入手，比如運動、按摩、食療等，幫助促進全身血液循環。

　　運動適量不宜多出汗

　　女性通常好靜少動，血液循環較慢，這也加劇瞭冬天手腳冰涼的現象。建議平常久坐或工作中長時間站立的女性，應當有意識地讓自己多走動，多做手腳和腰部的局部運動，伸縮手指、手臂繞圈、扭動腳趾、原地跳躍等，使身體產生熱量，促進血液循環。如果早上起來就活動一下身體，還可以讓你一整天都充滿活力。

　　手腳冰涼的人很多屬虛弱體質，因此不要進行高強度的運動，冬季大量出汗會“發泄陽氣”，反而對身體不利。應該選擇能讓身體充分發熱但又不會喘不過氣來的運動，再加上一些鍛煉肌肉的無氧運動，對改善虛弱體質、強化體溫調節能力十分有效。

　　瑜伽體式練習能暖身

　　瑜伽練習對改善畏寒體質有著很好的功效。緩慢的體式練習，配合均勻緩慢的呼吸，把思想集中到我們的身體上，從而平靜交感神經系統，減少肢體末梢血管周圍神經的過度緊張，改善肢體末梢的血液循環，緩解手腳冰涼的癥狀。

　　暖身式

　　溫暖脊椎、椎間盤，增大氧氣吸入量，補養腹部器官。

　　1.挺身直立，兩腳慢慢打開與肩膀同寬，吸氣，雙手合掌舉過頭頂，頭盡量向後仰望。

　　2.吸氣，雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝伸直，手往下滑至腳踝。

　　3.頭自然下垂，貼於兩腿之間，保持一定時間。

　　4.慢慢抬起上身，雙手由腳踝處向上滑動至胯部，頭部向後仰至最大限度。

　　5.回復基本站姿，連續做動作直到身體發熱。

　　雲雀式

　　促進血液循環，消除四肢冰冷。

　　1.跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂。

　　2.左腿往後伸展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。

　　3.呼氣，身體向後伸展，骨盆前推，頭部後仰。

　　4.保持此姿態，深呼吸5次。

　　5.還原至起始姿態，換腿，重復練習。

　　以上為大傢介紹瞭緩解手腳冰涼的瑜伽鍛煉法，女性朋友們不妨來試試吧!