白領最有效減壓運動

　　現在隨著社會的不斷發展，人們的生活節奏也越來越快，壓力也特別大，特別是工薪一族，所以在現代，不僅要做好身體保健，更重要的是心理保健，有什麼能夠舒緩重壓?健身運動。科學研究發現，進行一次良好的運動，能夠加速身體分泌“感覺良好”激素，即β-內啡呔(beta-endorphins)——當大腦處於清醒松弛的狀態時，會分泌這種有益的激素，這種激素的化學結構與毒品嗎啡的分子結構十分相似，因此又稱為“腦內嗎啡”。

　　健身可減壓

　　荷而蒙是一種在細胞間扮演資訊傳達功能的物質，與情緒有關的荷而蒙，包括腎上腺素(Adrenalin)、副腎上腺素(Noradrenalin)、腦啡呔 (Enkephalin)、β內啡呔 (beta-endorphin)等。因為神經細胞間存有小小的間隙，因此，當一個人感受到高興的情緒時，腦中即會分泌出β內腓呔，並將此感覺往體內轉送，啟動以下生理機制：分泌β內腓呔，使血管收縮正常，血流順暢，從而使體內細胞活性化，可防止成人病及老化，尤其免疫細胞被激活。

　　數據顯示，β-內啡肽的效力要比鎮痛嗎啡強30倍，因此，專傢建議感到壓力過大的人，可以進行以下鍛煉。

　　一、有氧運動

　　大衛·博森博士撰寫過《減壓小冊子》(The Little Book of Stress Relief)，他推薦的減壓運動包括：“跑步、騎車、遊泳，橢圓機(也被稱為橢圓訓練機或交叉訓練機，結合瞭各種最受歡迎的傢用健身器材的訓練動作)，或者一切能夠帶來中等強度鍛煉的運動。”

　　二、拳擊

　　博森博士指出：“擊打一個類似大沙袋之類的物品，是極好的釋放壓力的運動。

　　三、集體運動

　　博森博士推薦：“打壁球、網球或者籃球，踢足球，或其他團體運動，都是很好的舒減壓力的方式。”

　　四、瑜伽

　　博森博士表示：“瑜伽的沉思和拉伸動作，都能幫助你降低呼吸頻率，從而凈化你的思緒，減輕壓力感。”