七種居傢簡單健身操 提高抵抗力燃燒脂肪（圖）

　　現在人們的生活節奏變快，工作忙碌，沒有時間去運動，漸漸對運動失去激情，這樣長期下去，不但會讓你發胖，而且抵抗力也會下降，身體素質變差，所以一定要抽出時間運動，如果沒有時間去健身房，那麼就在傢運動吧!每天下班回傢，動動身體，放松一下。現為你推薦七種簡單健身操，讓你在傢也隨時隨地動起來。

　　1、單側盤坐身體下壓。

　　坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10—15秒，重復10次。

　　2、上背伸展運動。

　　跪姿，向前趴，雙手盡可能向前伸展，同時將肩膀下壓，持續10—15秒，重復10次。

　　適合在做傢務空隙、洗澡後做的運動：

　　3、手扶椅背後跨步。

　　站姿，手扶椅背。右腳向後跨，重心放在左側，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持10—15秒，重復10次後換邊。

　　4、背部伸展。

　　坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內收，用力將坐著的椅子往後方推，直到雙手完全伸直為止，持續10—15秒，重復10次。

　　5、腰部伸展。

　　坐在椅子上，雙腳與肩同寬，上半身前傾，向雙腿中間彎下，胸部貼到大腿後，上半身完全放松，持續10—15秒，重復10次。

　　6、轉體運動。

　　坐在椅子上，背挺直。以左肩帶動上半身慢慢向左側扭轉，直到腰部微微緊繃為止，持續10—15秒，重復10次，換邊進行。

　　7、站姿彎腰。

　　站姿，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，慢慢前傾，直到背部微微緊繃，上半身完全放松，持續10—15秒，重復10次。