打造翹臀六式健身操

　　每個女性都追求完美的身材，而完美的身材少不瞭翹臀細腰長腿，你還在為臀部下垂影響形體而憂愁嗎?想要翹臀該怎麼做呢?今天小編就教大傢如何練出翹臀，瑞士球富有彈性，用瑞士球來配合健身練習能增加運動的樂趣。下面這套瑞士球健身操是針對臀部的練習，每周練習3次，或者選擇其中你最喜歡的3個動作每天練習，即可擁有緊實翹臀。

　　提臀動作一：

　　1. 仰臥在墊子上，用雙腳小腿夾緊瑞士球。

　　2. 雙手撐地，上半身保持不動，將瑞士球左右搖晃。

　　3. 這個過程中，球要夾緊，練習12次。

　　提臀動作二：

　　1. 仰臥，然後將腳跟放在瑞士球上。

　　2. 同時上半身仰起，雙手伸直，指尖盡可能靠近腳尖位置。

　　3. 重復以上動作12次。

　　提臀動作三：

　　1. 整個人躺在球上，雙手向外撐地，掌心貼住地面。

　　2. 左腳伸直，右腳彎曲放在球上，身體盡可能保持平直。

　　3. 換左腳彎曲，循環練習12次。

　　提臀動作四：

　　1. 雙手手肘撐在瑞士球上，整個身體的重心壓上去。

　　2. 左腳完全伸直，用腳尖撐地。

　　3. 右腳彎曲，使膝蓋貼住球面。

　　4. 換另一邊繼續練習。

　　提臀動作五：

　　1. 仰臥姿勢，雙手抱頭，左腳伸直，右腳彎曲，雙腳夾緊瑞士球。

　　2. 左手手肘用力，盡可能地靠近右腳膝蓋處。

　　3. 換另一邊繼續練習12次。

　　提臀動作六：

　　1. 坐在瑞士球上，雙腳撐地保持平衡。

　　2. 上半身向後微傾，同時雙手握拳，左手彎曲收在腰邊，右手向上擊出。

　　3. 換成左手出擊，在這個過程中下半身保持不動。