女性跳健身操四個註意 做操時要戴好胸罩

　　苗條身姿是很多女性的追求，現在許多女性為瞭雕塑身材，開始熱衷於跳有氧健身操。那麼，在跳有氧健身操的時候要註意哪些呢?女性選擇有氧健身操應該關註四個重點，下面一起來看看。

　　一、女性應註意以下幾點

　　1。做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。

　　2。經期做操，運動量不宜過大。

　　3。沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。

　　二、服飾建議

　　為瞭更多地體現拉丁的美感，最好選擇能使人顯得修長的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲，也可以是低腰的，以便突出胯部動作的曲線美。上衣最好選擇寬松透汗的T恤為佳，或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯的搭配。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟為最重要。總之，舒適最重要。

　　三、循序漸進

　　步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動， 特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。

　　初學者以每周二、三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。切記，欲速則不達。

　　開始時，運動量不要太大，應采取逐漸加碼的方式，循序漸進的增加幅度，而且每一動作堅持得時間也不須太長，以10分鐘左右為宜。

　　四、衛生與健康

　　經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會紮破皮膚，使腳趾發炎。並時常保持腳部皮膚幹燥。腳部起水泡時，不應弄破。

　　健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。