上班族四個健身動作

　　由於生活節奏的加快，人們的生活變得更加忙碌，上班族每天大部分時間都在工作，這樣很容易累垮身體，如果沒有勤奮做運動的話，會導致身體變差，很多上班族抱怨沒有時間去健身房運動，別擔心，晚上下班回傢，在傢也可以運動，下面小編就教大傢四種健身動作，緩慢調息呼吸的養生功法，上班、回傢，隨時可做，適合所有年齡的上班族，一起來看看。

　　曲中求直(坐式功)

　　·坐定，不*背，雙手至於腿上自然放松，把呼吸調勻;

　　·以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置於身體兩側;

　　·曲肘、挺胸、腰打直、頭往後仰;

　　·再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開;

　　·手心朝下，頭回正，恢復原來姿勢，全身放松。

　　提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習時保持穩定、中正、輕松，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。

　　和合首府(坐式功)

　　·坐直，手臂環起枕置腦後，保持呼吸自然;

　　·以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰;

　　·吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢。

　　提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調整次數。運作中宜緩慢、細心，不要急。

　　拍胯

　　·膝蓋自然上下晃動，如同平甩;

　　·用腰帶動轉身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口(即胯)。

　　提醒：此式多練有助腹部器官，完成後可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。

　　平甩(甩手功)

　　·全身放松、呼吸自然;雙腳平行與肩同寬;

　　·手臂抬起至肩齊，然後自然放下;

　　·連續做到第四下時，臂與膝同時屈動。

　　提醒：練習任何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。此動作可以排出體內毒性。