睡前保健操燃脂助眠

　　現在很多人都有失眠的癥狀，失眠影響著生活各方面，那麼如何才能拯救睡眠呢?在睡前做做保健操吧，滿足你的運動欲又助睡眠喔!小編教你做睡前保健操，簡單8個動作，適合洗完澡到睡前做的伸展運動可以幫助你高效燃脂又助眠，趕緊來練練吧。

　　1、腹部肌肉

　　仰躺，兩側膝蓋微微夾緊，呈90°彎曲，腹部用力將上半身(頭到肩胛骨處)帶離床面，雙手朝前伸直在膝蓋上方即可，維持此姿勢5～10秒後放松，重復10次。

　　2.單側盤坐身體下壓

　　長坐姿，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直、上半身緩慢前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10～15秒，重復10次，換邊。

　　剛開始碰不到腳尖，可視自己柔軟度，扶住小腿或腳踝即可。

　　3.腰部轉體運動

　　雙手向兩側打開伸直，身體呈十字型仰躺，將右腳膝蓋彎起後，跨過左大腿，往左側壓下，直到側腰部感覺緊繃，頭向右看，註意肩膀不可離地，持續10～15秒，重復10次，換邊。

　　4.側腰及肩部伸展

　　站姿，左手抓住右手手腕，先往頭頂上方盡可能伸展後，再往左側彎，直到右側腋下及腰部有緊繃感，持續10～15秒，重復10次，換邊。

　　註意側彎時上半身不可前傾。

　　5.腳踝旋轉

　　以腳尖為圓心，緩慢地將腳踝朝順時針及逆時針轉動各10次。

　　預防腰部疼痛的肌力訓練

　　伸展操除瞭放松，還能幫助血液循環，提高關節的可動范圍，達到強化肌肉的效果。特別重要的是腹部肌肉。腹部肌肉以1公分最理想，但中高齡的人很少能達到標準，腹肌不夠有力時，很容易姿勢不良，引發腰痛。為瞭讓腹肌、背肌更有力，幫助脊椎承重，應及早鍛煉。

　　6.上背伸展運動

　　趴跪姿，雙手盡可能向前伸展，同時將肩膀下壓，持續10～15秒，重復10次。

　　站著就可以進行，適合開車疲勞時做的伸展運動

　　為瞭使身體更加放松柔軟，可以在入浴後做伸展操，也是很好的睡前活動。長時間開車時，伸展操有助減輕腰部、肩膀的疲勞，盡可能下車做，讓身體整個伸展。

　　7.側腹部肌肉

　　側躺，用單手撐住頭部，另一隻手放在腹部前方幫忙支撐身體，雙腳並攏後向上抬高，停留5～10秒後放下，重覆10次，換邊。

　　8.背部肌肉

　　俯躺，腹部下墊一枕頭，手放在腰上，慢慢抬起上半身，使身體呈水平即可，停留5～10秒後放下，重覆10次。

　　有椎間盤突出的人不宜。