專屬白領減壓健身操 放松神經緩解壓力

　　對於很多白領來說,健身已是時尚。健身未必就一定要去健身房，其實隻要你有瞭健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。今天就為大傢介紹幾種健身操，有效緩解壓力，一起來學習一下吧!

　　手部運動

　　A、將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。

　　B、將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復3-4次。

　　C、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其餘四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復做幾次，然後換手再來。

　　D、左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。

　　轉動手腕，順時針與逆時針轉動各5-10次。

　　將兩手上下擺動，放松。

　　頸部與肩部運動

　　1、十指交握放在腦後，重量置於手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。

　　2、將右手置於左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復數次後換左手練習。

　　3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。

　　4、將肩膀提高，吐氣並放下，重復4-5次。

　　5、晃動肩膀，向後5次，向前5次。

　　6、臉向右看後下方，重復3-5次，再反方向進行。

　　7、放松坐著，手臂垂直平放於膝，然後抬頭挺胸，二者交替運動3-5次。

　　腳部與足部運動

　　將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適。

　　順時針、逆時針轉動腳踝各10次。

　　將腳趾並攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。

　　腳平貼於地然後換腳，重復練習20-30次。

　　手部與臉部運動

　　1、用指尖按住頭頂部，上下移位。(輕按)

　　2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。

　　3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復多次。

　　4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。

　　由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。

　　沿著下顎向下按摩。

　　下顎左右轉動各5次。

　　手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。

　　捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然後向前、向後各轉動3次。