俯臥撐一天做多少合適 俯臥撐的好處

做俯臥撐能鍛煉胸大肌和肱三頭肌，同時還能鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。那麼俯臥撐一天做多少合適呢？下面為大傢介紹。

俯臥撐一天做多少合適

根據自己的體力情況量力而為，循序漸進增加數量。初習者，每組做10個，做3組即可。18歲以下建議每組做10個，每次做3組； 20-30歲建議每組做15個，每次做6-8組； 30-40歲建議每組做15個，每次做5-7組； 50歲以上可根據自身情況，合理安排練習強度。

俯臥撐的好處

1.提高心肺能力

當在練習俯臥撐時，身體需要動用大量肌肉，此時你的心臟需要更加努力的工作去輸送血液，可以增強心肺功能，提高新陳代謝。

2.提高肩關節穩定性

練習標準俯臥撐，可以有效鍛煉肩關節周邊肌肉群的穩定性，增加肩袖周邊肌肉群的力量和耐力，可以幫助新手練杠鈴/啞鈴臥推打下堅實基礎。很多中老年人群經常俯臥撐，可以幫助減少因關節退行性改變產生關節炎的幾率。

3.改善生理機能

俯臥撐可以改善中樞神經系統，能加速血液循環，增加肺活量，有益於骨骼的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯彈性，更能夠促進生長發育，提高運動能力，對發展平衡和支撐能力可起重要作用。

4.護血管

經常做俯臥撐的話，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。如果每天能堅持做15～20個俯臥撐可保護血管。

經過對上文的閱讀，相信大傢對俯臥撐一天做多少合適已經有瞭自己的認識瞭，此外還介紹瞭俯臥撐的好處，希望以上內容可以幫助到大傢，祝你生活愉快，身體健康。