晚上跑步的最佳時間 晚上跑步的註意事項

白天工作比較的繁忙，基本上是沒有多少時間鍛煉身體，所以很多上班族都會選擇在晚上進行鍛煉，夜跑是一種既低碳又放松的一種方式，很受大傢的喜歡，那麼晚上跑步的最佳時間是多久呢？下面為大傢解答。

晚上跑步的最佳時間

晚上一般8-9點跑步比較好。因為吃飯以後最好過一兩個小時再運動。一般晚上6點吃飯，8點跑步，這樣就沒有影響的。再有就是睡覺前一個小時之內盡量避免劇烈運動，因為劇烈運動可以興奮神經，影響睡眠，如果10點睡覺的話，9點到10點之間最好是別運動。可以在9點之前運動，8-9點運動，這個最好瞭，對身體沒有什麼影響。

晚上跑步的註意事項

1.註意控制飲食

如果需要在晚上進行跑步的話，在跑步之前千萬不要吃得太多瞭，不然跑步的話會加重胃的負擔，對身體的健康是非常不利的，所以在夜跑之前飲食的量不要太多瞭。

2.跑步前做熱身運動

晚上跑步建議大傢選擇慢跑，跑步之前一定要做一些熱身運動。如果是為瞭燃脂建議跑40分鐘到一個小時。如果隻是一般的運動就依照自己的身體條件來決定。

3.註意呼吸

自己調整呼吸節奏，如3秒1呼吸等。這樣能保持好體力，減少跑步過程中出現的腹脹不適。其次，跑步時盡量用鼻子呼吸，這樣有利於過濾空氣中的不潔物質，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害，同時還可以減少冷空氣對肺部的刺激。

4.穿適合運動的衣服

夜跑最好穿寬松一些的適合運動的衣服，鞋子最好是穿跑鞋，因為現在城市裡基本都是水泥路，比較硬，路面彈性本身就不好，對膝蓋是有傷害的，所以最好選彈性好一些的跑鞋。

5.地點選擇

盡量選擇自己熟悉的平坦開闊，能見度較好的路段，如學校環形跑道、視野開闊的公路人行道、公園等。跑步之前可以先預熱，如果近期住所周圍有施工跡象，可以先行散步踩點再跑步。這樣可以減少不確定性因素帶來的傷害。

上面就是為大傢介紹的晚上跑步的最佳時間相關知識，此外還介紹瞭晚上跑步的註意事項，希望以上內容可以幫助到大傢，祝你生活愉快，身體健康。