老人預防冠心病16招 常吃大蒜控制情緒

　　冠心病是中老年人死亡率較高的常患疾病，嚴重威脅老人健康。提前預防是最好的方法，那麼老人如何預防冠心病呢?下面教你16個妙招，每天做好這些細節，就能讓冠心病遠離老人!一起來看看老人預防冠心病的16妙招吧!

　　1、每年一次體檢

　　95%的猝死是由心臟疾病引起，且大多沒有任何征兆，冠心病就是其中之一。因此，男性40歲後，女性45歲後就應每年進行一次健康體檢，如果發現心電圖缺血性改變，就要引起足夠的重視。

　　2、合理午睡

　　有關研究指出，地中海各國冠心病發病率低與他們傳統的午睡習慣分不開。北歐和北美冠心病的發病率高，則與他們缺乏午睡有關。午睡是絕大多數人的生活習慣，然而，如何午睡卻大有學問，尤其是對冠心病病人來說，做到科學地午睡甚為重要。研究表明，每天午睡30分鐘可使冠心病發生率減少30%。

　　3、吃大豆

　　黃豆不含膽固醇，並可以降低人體膽固醇，減少動脈硬化的發生，預防心臟病，黃豆中還含有一種抑胰酶的物質，它對糖尿病有一定的療效。因此，黃豆被營養學傢推薦為防治冠心病，高血壓動脈粥樣硬化等疾病的理想保健品。

　　4、戒煙

　　研究表明，戒煙後心血管系統可以逐漸發生“好”的變化，有些反應甚至可以用立竿見影來形容。具體說來。從吸最後一支煙起，20分鐘內血壓下降，體溫、心率恢復到正常24小時內，患者發生心肌梗死的風險就開始降低1年內，冠心病的風險即可降低50%;戒煙5年內，中風或腦溢血的風險可以降低到與不吸煙者相似的水平;戒煙15年內，冠心病的風險可以最終降低到與不吸煙者相似的水平。不僅如此，國外的醫藥經濟學研究表明，相對於控制血壓、血糖和血脂，戒煙還是針對冠心病最為經濟實惠的幹預手段。

　　5、及時補水

　　天熱，人體因排汗過多造成的缺水使血液濃縮。多喝水可維持血液正常的黏稠度和補充暑熱消耗的體液。要多喝涼開水，也可以喝一些淡鹽水。最好能在睡前半小時、半夜醒來及清晨起床後能喝一杯涼開水。白天也可以喝一些綠豆湯、菊花茶、荷葉茶等飲料。

　　6、早餐吃些燕麥

　　燕麥中含有豐富的亞油酸和維生素B族，經常使用燕麥，可以平衡營養，預防高血壓和心腦血管疾病，燕麥可以用水或者牛奶煮，也可以加在米飯裡，既營養又美味。

　　7、控制情緒

　　脾氣暴躁、遇到突發事件易沖動，不能很好地控制情緒也可誘發冠心病。

　　8、常吃大蒜

　　大蒜具有抗氧化功能，常吃可降血壓，降低總膽固醇水平以及低密度膽固醇水平，能在一定程度上預防冠心病。食用大蒜時，生吃比熟吃效果更明顯。專傢建議，每頓飯吃2～3瓣大蒜就可起到預防冠心病的作用，即減慢或防止動脈粥樣硬化的形成，但要註意不可空腹食用。

　　9、管好血壓

　　血壓異常對腦、心、腎都會造成損害，而且這種損害是慢慢積累的過程。損害大腦會導致腦卒中;損害心臟會導致冠心病;損害腎臟可導致腎功能衰竭。高血壓患者應該嚴格按照醫囑服降壓藥，每天監測血壓;飲食應該清淡，每天吃鹽量控制在6克以下，少吃加工食物;多吃水果和蔬菜，比如洋蔥、海帶、紫菜、木耳等可幫助降低血脂、控制血壓。

　　10、當心糖尿病

　　現在最新的觀點認為，糖尿病和冠心病是等危癥，也這就是說，有糖尿病的人一般就會有冠心病，因為代謝紊亂使血糖增高，時間長瞭就會造成全身的血管損害，心臟的冠狀動脈血管是最容易受損害的一類血管。因此，老人要定期體檢，對糖尿病“早發現，早治療”。

　　11、少吃蛋黃

　　一個普通大小的蛋黃約含膽固醇200毫克，而高膽固醇飲食與冠心病有一定的關系。過量食用雞蛋還會引發冠心病和過敏。老人膽固醇較高的話，一周最多隻能吃兩個蛋黃。

　　12、多吃蔬果

　　英國以及歐洲多國研究人員跟蹤調查的結果顯示，每天吃蔬果8份以上與不到3份的人相比，因冠心病而死的風險低22%，1份是指80克蔬果，相當於一根小香蕉或中等大小的蘋果，或較小的胡蘿卜。

　　13、拒絕肥胖

　　成年人肥胖，尤其是向心性肥胖，患心臟病的風險是正常人的2倍。肥胖者患冠心病的比例遠遠高於正常體重的人，特別是有腰臀肥胖“蘋果形”身材的人。隻要老人減肥3~5公斤，心臟狀況就會有很大改善。

　　14、多喝茶

　　據調查表明，喝茶可以防止冠心病，不喝茶的冠心病發病率為3.1%，偶爾喝茶的降為2.3%，常喝茶的(喝三年以上)隻有1.4%。此外，冠心病的加劇，與冠狀動脈供血不足及血栓形成有關。而茶多酚中的兒茶素以及茶多本酚在煎煮過程中不斷氧化形成的茶色素，經動物體外實驗均提示有顯著的抗凝、促進纖溶、抗血栓形成等作用。

　　15、適量飲酒

　　過量飲酒有害健康，但不表示滴酒不沾則是好事。有研究證明，適量飲酒不健康不會影響健康，還能減少冠心病的發生。少量飲葡萄酒對心臟有利，因為制葡萄酒時，葡萄皮裡的一種成分可軟化血管。但要註意，飲酒過度就會引發冠心病。

　　16、多運動

　　每天適度運動20分鐘，可使患冠心病的機遇減少30%，快走的效果最好。與每日靜態生活時間不足1小時的人相比，靜態生活時間超過4小時者，超重/肥胖患病率增加1倍，高血壓增加18%，糖尿病增加50%，高膽固醇血癥增加80%，高甘油三酯血癥增加近70%。因此，從現在開始邁開你的腿，快走、慢跑、遊泳、打太極拳都可以。