跑步是早上好還是晚上好 晚上跑步的好處

在所有的運動中，跑步是大傢最熟悉的，也是最常見的一種健身方式，有些人喜歡晨跑，有些人喜歡夜跑。那麼跑步是早上好還是晚上好呢？一起來瞭解一下吧。

跑步是早上好還是晚上好

跑步晚上好。因為在晚上19:30-20:30時，跑步要比早晨晨起跑步效果要好很多，因為此段時間植物不進行光合運動，因此會在空氣內釋放出較少的二氧化碳，此時空氣中的氧含量要高於早晨。對於心腦血管的患者來講，早晨晨起是心腦血管疾病的高危期和高發期，也是心源性猝死和神經源性猝死的高危時間段，但是在晚上19:30-20:30時，對於心腦血管的患者運動猝死率相對要低很多。晚上跑步還能夠加速體內新陳代謝，早晨人體的新陳代謝速度相對較高，晚上相對較低，這時運動後會加速體內的新陳代謝率，對於減肥有一定的好處。

晚上跑步的好處

1.促進消化

在晚飯半個小時以後，可以通過慢走、慢跑的方式來進行運動，可以促進胃腸蠕動，使食物更好的消化，同時有利於減輕體重。

2.提高睡眠質量

隻要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。睡眠質量的提高有助於提高新陳代謝，促進身體排毒，對於預防肥胖也有一定的好處。

晚上跑步的註意事項

1.選對時間

專傢建議，晚上跑步最好是在21點左右，因為這時地面與空氣的溫差基本一致，不會出現逆溫現象影響呼吸順暢，空氣質量最好，是跑步的好時間。

2.註意溫度

冬季在零度下的環境不宜在晚上外出跑步，如果想跑步，應選購跑步機放在傢中，供日常鍛煉，不然很容易著涼感冒。

3.註意呼吸

自己調整呼吸節奏，如3秒1呼吸等。這樣能保持好體力，減少跑步過程中出現的腹脹不適。其次，跑步時盡量用鼻子呼吸，這樣有利於過濾空氣中的不潔物質，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害，同時還可以減少冷空氣對肺部的刺激。

從上文中我們可以瞭解到，跑步晚上比較好，此外還介紹瞭晚上跑步的好處以及晚上跑步的註意事，希望以上內容可以幫助到大傢。