仰臥起坐的危害 仰臥起坐的好處

傳統的仰臥起坐在軍事訓練、武術中仍是必修科目，不過目前一些專傢的研究表明，仰臥起坐是有危險性的。下面我們就來瞭解仰臥起坐的危害。

仰臥起坐的危害

1.背部損傷

仰臥起坐使彎曲的脊椎受到地面的反作用力，會使運動臀屈肌(hip flexor)，可能導致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發達者尤其容易受傷。臀屈肌拉伸太緊的時候，會牽扯下腰椎，從而造成背部不適。長期進行太多脊椎的屈曲會導致腰椎間盤突出等問題。

2.腰椎負擔

仰臥起坐除瞭腹部和腰部支撐發力之外，抱頭把身體往膝蓋靠攏，也是一個做功的過程，而這個過程也就必然會涉及自己的腰椎、脊椎。抱頭其實相當於把腰椎、脊椎撕拉開來，腰椎、脊椎一旦被動超伸，就會造成負擔，從而影響瞭腰椎、脊椎健康。

3.臀肌損傷

仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量，但許多急於求成者過於用力，使腹肌收縮變為臀肌收縮，會形成臀肌的疼痛。

4.豎脊肌勞損

很多人在進行仰臥起坐鍛煉的時候，會在抱頭之後，把頭埋進自己的大腿部，從而讓仰臥起坐的幅度變大。正是因為埋頭這個動作，反而造成瞭豎脊肌的勞損。

仰臥起坐的好處

1.利於腸胃運動

仰臥起坐需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排泄物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便秘的發生。

2.提高個人的毅力

每天堅持做仰臥起坐，需要每日的恒心及保持好一定的運動頻率，這是一個不容易做到的事情，所以這個簡單的運動更是鍛煉瞭個人的毅力，有助於生活中面對困難越挫越勇。

3.增加腹部肌肉的力量

在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升瞭腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

4.減小肚子和腹股溝

仰臥起坐是一個很有利於女生的運動，在腹部肌肉鍛煉的同時能刺激腹股溝，並改善腹部的血液循環，並能拉伸北部的肌肉，在平衡和協調性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問題，並能提升自身的免疫力。

通過對上文的介紹，相信大傢已經知道瞭仰臥起坐的危害，此外還為大傢介紹瞭仰臥起坐的好處，希望今天分享的內容可以幫助到大傢。