減肚子的8個動作 如何有效減肚子

在我們減肥的路上，平坦的腹部總是我們所追求的，而在奔著這個目標努力的同時，那麼我們應該如何做呢？下面為大傢介紹減肚子的8個動作。

減肚子的8個動作

1.平板支撐

跪立於地上，雙肘彎曲成90度，支撐地面，兩手握拳，拳心向上，兩肘距離大約與肩同寬。兩腿向後，前腳掌撐地，雙腿伸直，兩腿間稍稍留距，腰背挺直。保持均勻呼吸，堅持30秒。

2.登山跑40秒

登山跑，首先要呈俯身的姿勢，雙臂手肘微屈支撐身體，上半身放用最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近。

3.卷腹

仰臥，下巴收緊。雙肘彎曲，兩手握拳，拳心向著下巴。兩腿張開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳跟著地。上背部離地，下背部貼近地面。利用腰腹力量，牽引上身彎曲，感覺腹部肌肉受擠壓。放松，回歸到Step2，然後反復做動作。一組15次，一共練習3組。

4.仰臥交替抬腿20次

仰臥交替抬腿，首先是仰臥姿勢，雙手置於腦後，肩部離地，腰部貼地。雙腿稍微抬起離地，臀部抬離地面。雙腿最大幅度上下交替擺動，向下擺動時腿不要著地。整個腹部收緊，有緊繃感。

5.側腰平板支撐

雙腿並攏，側臥，左臂彎曲，上臂與地面垂直，支撐身體。雙腿並攏伸直，身體呈一條直線。右臂伸直，指向天空。目光註視右臂方向。保持均勻呼吸，堅持30秒。換另一邊進行。

6.支撐抬臀10次

支撐抬臀，呈俯身姿勢，雙手與肩同寬支撐身體，然後再手肘微屈，這時要註意雙腿並攏，腹部發力抬起臀部，同時雙腿向手臂滑行。至最高點後反向還原。

7.仰臥屈膝交替抬腿20次

仰臥屈膝交替抬腿，首先要呈仰臥的姿勢，上半身貼緊地面，雙臂置於身體兩側，核心收緊  雙腿屈膝抬起，至大腿與地面垂直，小腿與地面平行。雙腿交替向下擺動至腳跟點地，大傢要註意擺動過程中保持屈膝。

8.俄羅斯轉體

仰臥，上背部離地，雙膝彎曲，作卷腹姿勢。兩手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右擺轉雙臂。手臂左右擺動為一次，一組15次，一共練習3組。

以上就是為大傢介紹的減肚子的8個動作，希望可以幫助到大傢。這些動作都需要大傢堅持，才能達到理想效果哦。