久坐易傷害八個部位

　　很多白領長時間的久坐工作，缺少相關運動。亞健康問題一直白領們首要關註問題。如果不能及時的調整狀態，嚴重的會危害身體健康。下面就跟著小編看看長時間久坐到底危害我們身體那些部位?以及我們該如何避免久坐的危害?一起來瞭解一下吧。

　　久坐傷害身體8大部位

　　1、大腦

　　雖說我們在平時工作的時候隻需要開發一點腦力，但是經過一天長時間的工作，明顯感覺到大腦透支的現象。我們每天面對著電腦的輻射，本來長時間的久坐導致心肺活動放緩，加上空調房裡面嚴重的缺氧，導致大腦難以發揮最佳狀態，很容易導致疲勞上身。

　　對策：利用好午休時間。午餐不要隻簡單地在樓下食堂解決，走兩步離開這座大廈，飯後別立刻回辦公室，找片安靜的樹蔭，閉上眼睛，夏日的蟬鳴會讓大腦徹底放 松下 來。

　　2、皮膚

　　電腦屏幕表面存在大量靜電，能吸附很多灰塵，你的臉離它那麼近，自然也逃不過池魚之災。細小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住瞭，皮膚為瞭不窒息，隻能讓毛孔越變越大。面部肌膚也就越來越粗糙，摸上去疙裡疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒。

　　對策：在使用電腦之前，選擇一款適合自己膚質的保濕霜，或者在自己的電腦前面放上一盆吸收輻射的仙人掌。

　　3、眼睛

　　目不轉睛在這裡得到瞭 完美 實現——用電腦時精神過於集中，眨眼次數從正常的每分鐘20次，驟降到每分鐘4-5次。然後眼睛缺氧，淚液減少，但進入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍瞭。於是眼球幹燥、視力減退、淚管堵塞，俗稱“幹眼癥”。

　　對策：調屏幕亮度，讓進入眼睛的光線減少，理想的屏幕亮度應比周圍高3-4倍。另外備一瓶淚液型眼藥水，可以緩解眼睛的幹澀，但一天內使用別超過6次。

　　4、頸椎

　　過高的電腦桌讓屏幕高高在上，眼睛緊盯屏幕時，脖子就不由自主地越伸越向前。頸椎本來是個向後的弧形，現在卻被扭成瞭S形，長期處於錯位的狀態下頸椎很容易僵硬變形。

　　對策：將電腦的高度降低，女性適用高度約為65厘米，這樣能夠保持頸椎的自然向下彎曲，有利於減輕頸部肌肉的緊張度，從而預防頸椎疼痛的發生。

　　5、肩膀

　　想想看你用電腦時的姿勢，是不是無意識地把整個肩膀都拱起來?肌肉緊張後需要的營養增加瞭，但血管被肌肉壓迫，反而減少瞭參與運輸的血液量。這樣營養減少瞭，肌肉緊張時制造的垃圾也不能及時清運，肩膀就又疼又僵硬瞭。

　　對策：調整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時休息5-10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時養成規律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。

　　6、手腕

　　手腕莫名的刺痛、酸麻、無力，在電腦族裡俗稱“鼠標手”。使用電腦時，上肢處於懸肘的姿勢。這種姿勢懸肘會造成手腕部位的神經承受過多重復性工作和重量，進而受到壓迫，逐漸形成瞭腕關節的麻痹和疼痛。

　　對策：選一個適合的鼠標，要看按鍵是否過緊，按鍵的彈力是否適中，鼠標大小是否能在握住時讓整個掌心均勻受力。

　　7、下肢

　　在電腦前久坐，空閑的下肢也要發點兒牢騷。座椅過高，腿部懸空，會壓迫血液循環，血流變緩引起血栓;而座椅過低，使腿部蜷曲，又會壓迫內臟，影響胃腸功能。

　　對策：買把好椅子。理想的座椅是：靠背可以前後調整;腰墊能隨著靠背的傾度上下移動，保證任何姿勢時腰部支撐都處於最佳位置;椅座稍硬，高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放於地面為宜。

　　8、肩膀

　　想想看你用電腦時的姿勢，是不是無意識地把整個肩膀都拱起來?肌肉緊張後需要的營養增加瞭，但血管被肌肉壓迫，反而減少瞭參與運輸的血液量。這樣營養減少瞭，肌肉緊張時制造的垃圾也不能及時清運，肩膀就又疼又僵硬瞭。

　　對策：調整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時休息5-10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時養成規律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。