馬甲線怎麼練

要練出馬甲線，或者說“露”出腹肌，需要通過全身運動配合飲食調整，減脂是關鍵。而減脂的同時做一些力量訓練可以更好的練成馬甲線。那麼馬甲線怎麼練呢？下面就為大傢介紹。

馬甲線怎麼練

1.直臂仰臥起坐

該動作鍛煉上腹肌。過程中不要憋氣，以免血壓升高，此動作難度較高，剛開始可借由雙手往前伸直，帶動上半身起來，或雙手交叉抱胸口做。

2.仰臥屈膝肘觸膝

仰臥屈膝在地上，雙手搭在耳邊，用腹肌發力卷起一側，肘關節去觸碰對側膝關節，做完一側換一側，兩邊交替做，每組做20次，做4組。

3.兩頭起

仰臥平躺的姿勢躺在地板或者瑜伽墊上，雙腿自然垂直不要彎曲膝蓋，兩條手臂從頭的後側伸直，手心可以適當地搭在一起。開始動作時，將手臂和雙腿同時向著身體中間，也就是腰腹的正前方收攏，以髖為軸心，讓身體呈現出對折的狀態，後背和大腿離開地面。之後再恢復原狀，則完成瞭一個兩頭起。

4.交叉仰臥起

仰臥在地板上，屈膝。一條腿放在對側膝關節上。同側手臂放到地上，對側手放於耳後。或者雙手放在腦後，突起發力轉體，以手肘觸碰到對側膝關節為宜。身體左右側要交替動作，每次做2-4組，每組做20-30個。

5.俄羅斯轉體

坐在地上，雙手握住一條毛巾，雙腿並攏微屈，離開地面，身體向後仰，並且做左右轉體的動作，每組做50次，做4組。

6.反向卷腹

平躺在地板或者瑜伽墊上，把雙腿舉起，大小腿盡量保持在同一條水平線上，不要彎曲膝蓋，讓你的雙腿跟地面成夾角（剛開始練習時，可以不勾腳尖）。背部要緊緊地貼合地面，雙手可以放在身體的兩側，掌心貼地，起到一個保持平衡的作用。接著腹部發力，讓臀部離開地面，稍作停頓之後，重新慢慢落回地上，完成一個反向卷腹。

以上就是馬甲線怎麼練的相關介紹，希望可以幫助到大傢。任何運動都是需要持續練習才會有效果的，相信你很快就會看見屬於自己的馬甲線。