運動減肥的最好方法 12種拉伸運動塑造優美體型

　　運動一直是最佳減肥方法之一，科學健康又有效，那麼該如何運動減肥呢?拉伸瘦身運動動作比較柔緩，不會容易累，但是能加速代謝，提升活力，想塑造優美體型的MM值得一試哦，下面就一起來練練12種拉伸瘦身運動。

　　1.頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反復幾次，換左手重復動作。

　　2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作。

　　4.二頭肌：側平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10-15秒。5.三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到後背。

　　6.臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。

　　7.大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

　　8.腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。

　　9.四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一隻手向上拉同側腳尖。

　　10.小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。

　　11.上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，後背反復弓起、下壓。

　　12.下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸，重復10次，每次30秒。