一套收腹瘦腿健身操 每天15分鐘甩掉大肚子

　　冬季來臨，天氣寒冷，人們的食欲大增，加上運動少，導致肥肉橫生，大傢可不要因為冬季寒冷而停止減肥的腳步!和腰腹贅肉的抗爭一刻也不能停，今天小編分享一套收腹瘦腿操，每日15分鐘，輕松快效消除腰腹周圍脂肪。

　　第一招

　　1.收腹坐在墊子上，雙腳並攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向後傾，雙手握住小球放在胸前。

　　2.下身保持不動，腰部慢慢向左側轉，拉伸腰部線條，保持5秒。

　　3.上身慢慢恢復向正面後，慢慢向右側轉，保持5秒。此動作左右為一組，重復15-20組。

　　第二招

　　1.收腹坐在椅子邊緣，雙手抓住椅子後兩側，雙腳並攏，眼望前方呈準備姿勢。

　　2.雙手用力支撐，雙腳最大限度向上抬起，保持5秒。

　　3.雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒。此動作重復20次。

　　第三招

　　1.雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放於身前，使其與大腿平行，眼望下方呈準備姿勢。

　　2.身體保持不動，雙手重復前後擺動，此動作重復1分鐘。

　　第四招

　　1.平躺在墊子上，雙腳張開與盆骨同寬並向上彎曲成90度，雙手放在身體兩側，眼望上方呈準備姿勢。

　　2.左腳保持不動，右腳伸直，利用腹部的力量，將身體與右腳向上抬起，使腹部離開地面，保持5秒。此動作左右腳各重復20次。

　　第五招

　　1.雙腳張開與盆骨同寬，雙手將健身球聚過頭頂，眼望前方呈準備姿勢。

　　2.雙腳慢慢彎曲下蹲，使大腿與地面平行，上身稍微向前傾，保持5秒。

　　3.深呼吸，雙腳慢慢伸直，上身恢復成準備姿勢。此動作重復30次。