白領運動養生,跑步有什麼註意事項

跑步時間：

飯後半個小時就可以開始跑步瞭，不要吃完飯就開始跑步。吃飯不宜吃的太撐，9分飽就可以瞭。

準備事項：

註意帶錢，或者帶水。一般跑步出去都是簡裝，因此，記得帶錢買水，或者自備飲料。不要喝冰水。

註意天氣：

如果天氣預報上面寫著有雨，或者是感覺天氣要下雨，盡量不要出門，或者不要跑的太遠。建議去健身房。

著裝：

跑步註意鞋子的選擇，選擇透氣，輕便的鞋子為主。不要穿長褲，長袖跑步（冬季，天冷除外）。

目標：

跑步不要圍著一個地方繞圈子，這樣跑久瞭就乏瞭，人都有新鮮感，每天根據實際情況規劃不同的路線。

跑前可以做一些小運動，比如說揉揉關鍵，活動活動下大腿。或者進行慢跑，預熱五分鐘。

跑的時候身體前傾，利用重力跑會更加輕松一點。註意調整呼吸。不要低頭看，要註視前方。

如果跑步速度比較快，跑步後註意不要立馬坐下來，要慢慢的走一段距離。

回傢後，最好用熱水泡下腳，這樣可以緩解肌肉疲勞。方便第二天繼續跑步。