運運動保健要遵循五大原則

　　1、協調統一，形神兼煉

　　在中國傳統的運動養生活動中，非常講究意識活動、呼吸運動和軀體運動的密切配合，即所謂意守、調息、動形的協調統一。意守是指意識要專註，心無雜念;調息是指呼吸的調節，要均勻、有節奏;動形是指形體的運動，要自然、連貫、剛柔相宜。運動養生緊緊抓住這三個環節，使整個機體得以全面而協調地鍛煉，則能增強人體各種機能的協調統一性，促進健康、祛病延年。

　　2.順應時日，莫誤良機

　　早在2000年前，我們的祖先就已經提出瞭“起居有常”的養生主張，告誡人們要順應陽氣變化，合理安排日常生活。清代養生傢張志聰把一日比作四時，他說：“一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬”。因此，提出一天中的運動應該遵循早晨陽氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的規律。在鍛煉、活動時註意順應陽氣的運動變化，才能夠起到“事半功倍”的養生效果。

　　3.有張有弛，勞逸適度

　　運動養生，並非指要持久不停地運動，而要有張有弛、有勞有逸，才能達到養生的目的。緊張有力的運動，要與放松、調息等休息運動相交替;長時間運動，一定要註意適當地休息，否則會影響工作效率，導致精神疲憊，甚至影響養生健身。

　　4.循序漸進，量力而行

　　運動養生是通過鍛煉來達到養生延年的目的。鍛煉時一定掌握好運動量的大小，太小達不到鍛煉的目的，太大則超過瞭機體的耐受限度，又會使身體因過度疲勞而受損。因此，運動養生強調循序漸進，量力而行。那麼如何掌握合適的運動強度呢?目前，一般是根據運動後即測脈搏來判斷的，它的計算公式是：

　　170-年齡=合適的運動心率

       例如，一個40歲的人，運動後他的脈搏如果是130次左右，表明運動量合適，若明顯超過130次說明運動量過大，反之則運動量不足。

　　5.持之以恒，堅持不懈

　　鍛煉身體不是一朝一夕的事，要註意經常堅持不能間斷。名醫華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”一方面指出瞭“動則不衰”的道理，另一方面也強調瞭經常、不間斷鍛煉的重要性。因此，隻有持之以恒、堅持不懈進行適當的運動，才能收到養生健身的功效。