肥腸怎麼做好吃 五種肥腸做法好吃不膩

黑米

用黑米熬制的米粥清香油亮，軟糯適口，營養豐富，具有很好的滋補作用，因此被稱為“補血米”、“長壽米”；我國民間有“逢黑必補”之說。黑米外表墨黑，營養豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽。

黑米的營養分析

1黑米含蛋白質、脂肪、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養元素，營養豐富；

2黑米具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應激反應以及免疫調節等多種生理功能；

3黑米中的黃銅類化合物能維持血管正常滲透壓，減輕血管脆性，防止血管破裂和止血；

4黑米有抗菌，降低血壓、抑制癌細胞生長的功效；

5黑米還具有改善心肌營養，降低心肌耗氧量等功效。

黑米的相關性人群

一般人群均可食用

1適於少年白發、婦女產後虛弱、病後體虛以及貧血、腎虛等人食用；

2病後消化能力弱的人不宜急於吃黑米，可吃些紫米來調養。

黑米的食療作用

黑米味甘、性溫；有益氣補血、暖胃健脾、滋補肝腎、縮小便、止咳喘等作用；特別適合脾胃虛弱、體虛乏力、貧血失血、心悸氣短、咳嗽喘逆、早泄、滑精、小便頻等患者食用。

黑米的制作指導

1黑米的米粒外部有一堅韌的種皮包裹，不易煮爛，故黑米應浸泡一夜再煮；

2黑秈米粘性較小，必要時須與糯米配用；黑糯米粘性與糯米相同，烹煮時可添加適量普通米來調節粘度；

3黑米可直接用於煮粥、做飯，也可與其他原料配合制作。