久坐傷害身體 可真不是嚇唬你的

你現在是不是也有這種壞習慣?或者久坐傢裡看電視，或者整天在麻將桌上消磨時光，再或者就是一直坐著上網或發微信。久坐不動(少動)帶來瞭越來越多的健康問題。長期久坐又缺乏活動，對身體很容易造成這些傷害!

1、傷害心臟

由於久坐不動，血液循環減緩，日久會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓。

2、傷神又損腦

久坐不動，血液循環減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神壓抑，表現為體倦神疲、精神萎靡、哈欠連天，若突然站起，還會出現頭暈眼花等癥狀。坐太久出現記憶力下降、註意力不集中、失眠、五心煩熱、陰傷者，還易頻發牙痛、咽幹、耳鳴、便秘等癥。

3、久坐傷肺

久坐會影響正常呼吸，使肺經常處於“淺呼吸”。淺呼吸時，隻有肺的上半部肺泡在工作，中下肺葉的肺泡呈“休息”狀態。長期如此，整個肺葉得不到有效鍛煉，易使肺葉老化，肺功能漸漸退化，也會影響心肺供血，導致心、肺功能下降。常見的老年肺系統疾病，如肺氣腫感染、遷延不愈等，多與肺功能降低密切相關。

4、久坐“傷骨”

久坐時，頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。特別是坐姿不當(如脊柱持續向前彎曲)，還易加速形成駝背和導致骨質增生。由於骨盆和骶骼關節長時間負重，會影響腹部和下肢血液循環，也易誘發便秘、痔瘡、關節退化，還會導致下肢麻木，引發下肢靜脈曲張等癥狀。

5、導致肌肉萎縮

中醫認為，久坐可造成脾虛或脾濕氣太重，使人易肌肉松弛，出現浮腫等。同時，長期久坐還易引起老人肌肉僵硬、肢端疼痛或麻木，甚至引發肌肉萎縮。結果令人衰老加速，生活質量降低。

【六個動作可以減輕久坐傷害】

久坐不動的危害居然這麼多!你還不快點起來運動運動去!

1、活動手掌

坐直，雙手合掌互推，保持這一動作5秒後放松，至少做4次;掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰十次，然後換另一側;握拳，先握緊拳頭，然後伸展手指，再握緊。

2、伸展肩膀

聳肩，單側肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然後放松，重復10次，兩側交替進行;抬臂，雙臂向後，十指緊扣，盡量抬高雙臂，保持10秒，然後放松，反復練習5-10次。

3、轉腰

坐在椅子上，身體轉向一側，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然後再向另一側轉動身體。

4、練大腿肌肉

抬起一條腿，直至腿部發酸，再換另一條腿，半蹲，雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐。

5、踮腳

雙足並攏著地，用力踮起腳尖，然後放松，重復20-30次，久坐的人，最好每坐一小時就做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。

6、全身放松

貼墻站，後腳跟離墻一拳遠，肩胛骨往後夾，收下巴，腹肌用力向後縮，盡量使腰部與墻沒有空隙，伸展前胸，放松緊繃的肩膀;睡前和起床後在床上趴一會兒，這一動作有助於被動伸展全天緊縮的軀幹。

最後還是囉嗦一句：久坐易傷身，多動更長壽!