上班族預防腰痛七招幫你搞定

2023-11-01 17:56:37 作者：養生達人人氣：

起身運動：

上半身如圖試位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放松。

單膝牽伸：

牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重復相同動作。

中腰段牽伸：

胸部朝地面，盡可能的前伸上體。

仰臥起坐：

將足置於高位，手臂放於頸後或胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關節。

骨盆提升：

通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面。

後伸運動：

手置於後背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊。

異側肢體伸展：

保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米，同時另側上肢抬高。