看男生肱二頭肌就想牽他的手 姑娘們最迷男人哪塊肌肉

姑娘們最迷男人哪塊肌肉

許多朋友健身都是為瞭讓自己變得更迷人，那你是否知道在姑娘們眼中男人身上哪個部位的肌肉最性感、最迷人嗎？

No.1 腹肌 「 男人的腹肌像春藥，讓人看瞭就想要」

在姑娘們眼中當然是腹肌最迷人！

腹肌怎麼練？卷腹！

☞ “卷腹”動作要領：起身時不僅要向上卷縮，還要在卷腹的同時身體向兩側扭轉，使深層的腹肌以及腹斜肌得到深度刺激。做卷腹時要註意配合呼吸，起身時呼氣，凡是擠壓到胸腔的動作都應該是呼氣，反之吸氣。然後放平呼吸，躺下的時候再吸氣。

No.2 大胸肌 「  總是忍不住想摸上一摸 」

大胸肌怎麼練？平臥推舉

☞ “平臥推舉”動作要領：

雙手以寬於肩的握距正握杠鈴，拇指扣在食指上。合適的握距應該使小臂在動作最低點時基本垂直於地面。握距太窄肱三頭肌會過多參與從而減弱對胸肌的刺激，握據太寬隻能鍛煉胸肌外側。收縮胸肌，然後慢慢將杠鈴下降至中胸處，在乳頭上偏上的位置，下降的同時用鼻子吸氣。杠鈴在最低點不接觸胸肌而是保持一個微小的距離。在下降的過程中一直保持胸肌的緊張，用胸肌控制杠鈴而不是胳膊。在最低點不要停頓，直接把杠鈴推起至肩部正上方，同時用嘴呼氣，也可以在推起時屏住呼吸度過停滯點（推起過程中難度最大時）後再呼氣。

No.3 肱二頭肌 「看到男生的肱二頭肌，就想牽他的手  」

肱二頭肌怎麼練？啞鈴曲伸

☞ 可以借鑒史瓦辛格的方法：21響禮炮

做啞鈴大臂曲伸的時候，可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，上下180度做7下，可以根據啞鈴的重量決定數量。

每次分組做到極限。不用每天都做，可隔日進行。

No.4背闊肌 「 從背後擁抱他，手環著他窄窄的腰，臉正好貼在他豐厚發達的背闊肌上」

背闊肌怎麼練？引體向上

☞ “引體向上”動作要領：雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放松，兩小腿伸直或交叉。然後在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體上，至下顎超過橫杠或頸後貼近橫杠止。稍停後，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復原。

No.5臀部肌 「 關系到以後的 ‘ 性福 ’，怎麼能不愛？ 」

臀部肌怎麼練？ 負重深蹲

☞ “負重深蹲”動作要領：分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置於頸後肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重復10～20次，完成2～3組。以上練習在負重條件下，效果更佳。

現在知道該好好練哪兒瞭吧！