久坐族少做這個動作 可減少傷腰背痛

久坐族少做這個動作  可減少傷腰背痛

仰臥起坐是鍛煉腹肌的常見方式。對於經常體育鍛煉、背部肌肉發達的人來說，適度的仰臥起坐對增強腰椎、頸椎肌肉群的韌性有很好的效果。

但是，久坐不動的上班族卻不適合做仰臥起坐。因為長時間久坐不動，尤其是低頭、彎腰的姿勢，已經讓頸椎和腰椎承受瞭較大的壓力。這時做仰臥起坐，會讓原本已經“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫，加重其受損程度。一套動作到位的仰臥起坐需要反復屈頸彎腰，背部肌肉群負荷很大，這對於已經因為久坐而長期腰酸背痛的人來說無異於雪上加霜；更重要的是，正常狀態下，腰椎向前凸，腰椎間盤的前緣厚、後緣薄，在做仰臥起坐等向前彎腰的動作時，腰椎前緣間隙變窄，後緣增寬，增大瞭椎間盤後部壓力。長時間反復折腰，可導致椎間盤向後突出，壓迫神經，造成腰部、下肢酸麻脹痛。

久坐族想要適當運動、預防頸椎病和腰椎病，不妨嘗試下面這些簡單的拉伸操：

1.將雙腿盤到椅子上，拉伸背肌，雙手向後交握拉伸，做擴胸操；

2.保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運動；

3.保持盤腿姿勢，先將右腿伸直，身體前屈，兩手盡量去觸碰右腳尖，堅持10~20秒；然後換左腿。相同方式可交換做2~3次。

其實，久坐族的很多健康問題都可以通過調整坐姿避免，正確的坐法是：盡量向座位後方坐下，雙肩後展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，雙肩放松，避免頭頸部過度前屈或過度後仰，以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。對於久坐人群，睡眠姿勢也很重要，避免趴著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。